Mein Trainingsplan

[imported_Barney]

Hallo ich trainiere seit 2 Jahren nach folgendem Trainingsplan:

Montag: Kniebeugen mit Gewicht 3 x 8-12 wdh.
Kniebeugen ohne Gewicht 80 wdh
Wadenheben (einzeln) 3 x 15 - 22 wdh
Wadenheben (beide) 3 x 25 - 32 wdh

Dienstag: Bankdrücken 3 x 10 - 14 wdh
Fl. Bankdrücken 3 x 8 - 12 wdh
Fliegende 3 x 8 - 12 wdh
Schulterheben 3 x 8- 12 wdh
Rudern im stehen 3 x 10 - 12 wdh
Seitheben 3 x 10 - 12 wdh

Mittwoch: Trizepsdrücken 3 x 10 - 12 wdh
Schädelzertrümmerer 3 x 8 - 12 wdh
Liegestütze mit engem Griff 3x 8 - 15 wdh

Donnerstag: Kurzhantelcurls 3 x 12 - 15 wdh
KH Innere Curls 3 x 10 - 12 wdh
Konzentrationscurls 3 x 12 - 14 wdh
Unterarme (innen) 3 x 12 - 15 wdh
Unterarme (außen) 3 x 12 - 15 wdh

Freitag: Kreuzheben 3 x 12 - 15 wdh
einarmiges Rudern 3 x 12 - 15 wdh
Nackenrolle 3 x 15 - 20 wdh
alle 2 bis 3 Wochen Überzüge 3 x 12 - 15 wdh

Samstag: Sit- ups (so viele wie möglich)
Klappmesser

Sonntag: Ausruhen


Ich nehme so viel Gewicht das ich die mindestanzahl an Wdh schaffe und steigere mein Gewicht wenn ich mehr als die maximale Wdh durchziehen kann.

Bin 23 Jahre wiege 85 kg (vor dem Training 72 kg) und 1,89 groß

Meine Maße: Oberarm: 41 cm
Brustumfang 106 cm
Bauch 85 cm
Unterarm: 36 cm
Beine: 62 cm
Waden: 43 cm

 

[champ4ever]

Hi Barney,

was mit persönlich an dem Plan nicht gefällt ist das du einen Tag nach dem Brust/Schulter Programm gleich Trizeps trainierst.
Und einen Tag vor Rücken machst du Bizepstraining.

Und da du schreibst das du schon seid 2 nach diesem Schema trainiert, bräuchtest du mal dringend eine Abwechselung !


Gruss
C4E