Mein Trainingsplan!

[Kölner]

Hi Leute!
Weil hier voll viel über Traiuningspläne geredet wird und ich nicht 100% weiß, ob ich richtig trainiere, schreibe ihc hire mal meinen Plan auf, und hoffe, dass ich was dazu schreibt..! (hoffe nur gutes...

)

1.Tag:
Brust Trizeps:
4 Sätze Bankdrücken Maschiene
3 sätze Schrägbank Maschine
3 Butterfly
3 Überzüge oder Crossover
Ist schon zuviel, stimmts? Was sol lich weglassen?

4 Sätze Trizepsdrücken am Turm
3S. Kickbacks
3S oder 4 S Dips

Bauch

2.Tag Rücken und Bizeps:
4 sätze Klimmzüge oder Latziehen am Gerät
3 Rudern (für Trapezius)
3 Rudern (fürn Lat)
4 Maschine für den Rückenstrecker (weiß den Namen nit)

Bizeps:
3 Konzentrationscurls
3 Curls am Turm

3.tag: Pause

4Tag:
Schultern/ Nacken und wieder Bizeps:

4S Maschine für den Mittleren Deltamuskel
4S Nackendrücken (für vorderen Teil und Kapuzenmuskel)
4S reverse Butterfly (hinterer teil)
3S Übung am Turm für Vorderen Teil
3S Schulterheben (nicht kreiseln)
auch wieder zuviel?

Bizeps:
4S Konzentrationscurls
3S Hammercurls
3S Curls an Maschine

Bauch

dann einen Tag P und wieder von vorne...! allerdings dann Br und Tri und Tag danach schultern Nacken Bizeps..!

So und jetzt noch was zu der Wdh:
Ich mache eine Pyramide abwärts, d.h ich fange meistens mit 12 wdh an und höre je nachdem mit 6 oder 8 auf..!
Oder ich fange mit 10 an und höre mit 4-6 auf...!

Was würdet ihr sagen???? Ich würde sagen ich trainier zu viel..! (wie ich in den anderen Foren mitbekommen habe..)
Danke schonmal und schreibt auch bitte was ich verändern könnte...!
P.S. ich mache z.Z ne Kreatinkur, also mitberücksichtigen..!

Danke schonmal...!

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Sport ist Mord
und Mord ist mein Hobby

 

[imported_Chrissi]

Hi Kölner!

Warum keine Beine, aber 2 x Bizeps, das verstehe ich nicht???

Soll der Bizeps schneller wachsen? Meinst Du das erreichst Du damit?

Warum?

Du trainierst also sagen wir mal:

MO: Brust/Trizeps
DI: Rücken/Bizeps
MI: frei
DO: Schultern/Nacken Bizeps
FR: frei
und dann wieder von vorn
??? ja?

Bis MI ist das OK. Dann DO: Schultern/Nacken
und FR: Beine

SA+SO: Pause

Das wäre was.

Noch besser:

MO: Brust/Bizeps
DI: Beine
MI: frei
DO: Schultern/Trizeps
FR: Rücken/Bauch
SA+SO: frei


Gruß

Chrissi

 

[Kölner]

Danke!
was sagst du denn zu der satzzahl?
Also gut, dann trainier ich nur einmal die Woche die Bizeps!!! Und versuche auch beine mit reinzunehmen...!

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Sport ist Mord
und Mord ist mein Hobby

 

[samax]

Servas Kölner,
hast auch keine Lust die Beine zu Trainieren ?

Das Beintraining ist wichtig !! Du setzt dadurch einen Reiz der das Muskelwachstum am ganzen Körper positiv beeinflusst.Trainier jede Muskelgruppe nur ein mal die Woche.
Auf Crissi kannst du höhren der kennt sich aus!!

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LASS WACHSEN !!!!!!


GRUß


S A M A X

[Dieser Beitrag wurde von samax am 10.10.2001 editiert.]

[Dieser Beitrag wurde von samax am 10.10.2001 editiert.]

 

[rotas]

Hi Kölner,
warst du schon in der Trainingssektion auf dieser Page?
Mfg

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!United we stand!

 

[raven-86]

hi

ich finde das sind zu viele sätze ...

ich trainiere bei kleinen muskelgruppen 6-7 Sätze und bei großen 8

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cya RAVEN

 

[rotas]

So Kölsche Jung, jetzt aber...
schau dir mal in der Trainingssektion den TP für Fortgeschrittene an.
Wenn dir ein 4er zu sehr fortgeschritten ist, so fasse Di + Do zusammen und mache die Cardio-Einheit wann du lustig bist.
Beachte auch: Beinpressen oderKniebeugen, wobei ich pers. die Kniebeugen vorziehen würde.
Dies ist ein Punkt, den andere immer wieder falsch machen.
Hau rein.

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!United we stand!