Mein Trainingsplan

P

PAR1979

Banned
Mo.Brust

Bankdr. 5 Sets
Pos. BD 5 S
Neg BD 5 S
Kabelzug 4 S
Pullover 5 Sets
Bauch Crunches 3 S 50 Reps je

Dienstag Beine
Angewink. Beindruecken 5 Sets
Squats 5 Sets
Leg Curls 5 Sets
Nach aussen Pressen 5 sets

Mittwoch Pause nur Bauch

Donnerstag Schultern
Pullups
Side Laterals 5 Sets
Behind the neck mit LH 5 Sets
Kabelzug mit 90grad gebaeugtem Korper (hintere Schulter) 5 Sets
Einzel Kabel Zug fuer hintere Schulter 5 Sets je
(KH Pressen 5 Sets)
Waden

Freitag bizeps
Chin ups
Preacher Curls 5 Sets
Scott Bank 5 Sets
Konz. Curls 5 Sets je
Kabel zug 5 Sets
Bauch 3 sets je 50

Samstag Pause

Sonntag

Ruecken Low Row 5 Ses
T-Pull 5 Sets
Pull downs 3 S
Waden

ungefaehr so...



------------------
P. Richard
 
A

Anzeige

Re: Mein Trainingsplan
Du hast ja schon öfter was über deine Trainingsmethoden gepostet und du hast auch jedesmal gehört, dass du viel zu viel Sätze für die einzelnen MG machst (ganz besonders Bizeps).
 
@PAR1979
Bist du gar nicht im Übertraining? Wenn nein was nimmst du an Stoff zu dir?
Über 20 sätze für den Bizeps, der Trizeps kommt gar nicht vor Oder ich hab ihn übersehen, wer weiß.

Im grunde kann ich mich dem Vorredner nur anschließen. Zuviel Sätze!!!
Ist stark verbesserungs würdig der Plan in allen Berreichen!


mfg




------------------
Pumping hard eating smart!
 
Nein den Trizeps, trainier ich nicht, den Spuer ich nach dem Brust training genug

Ich nehm nur Creatin und manchmal Testoron Tablette.

Das mit dem Uebertraining will ich was hier sagen.
Ich hab den Plan ueber 8 Tage zuerst gestreckt...und die Muskeln gewoehnen sich an die belastung, und erholen sich mit der Zeit schneller. Jetzt bin ich auf 7 Tage runter.
Mann muss einfach ein Gefuehl ueber seine Muskeln kriegen, und nicht einfach stur nach WochenPlan trainieren.

------------------
P. Richard
 
jo ist schon gut aber ich kann dir ein besseren sagen , ich muss mal nach der eine site schauen

------------------
If You don´t like me?
BITE ME!!
 
also das ist ja der hammer! wer so einen plan durchhält muss ein monster sein.
biggrin.gif

was mache ich da nur falsch? nach meinen 6sätzen biceps bin ich fuer 5-10 mins nícht mehr ansprechbar. aber 20 sätze?!
eek.gif

trainierst du wirklich immer bis zum absoluten versagen? kann ich mir kaum vorstellen! tut mir leid!
sasmokin.gif


------------------
GRENZEN SIND DA, UM SIE ZU BEZWINGEN!
 
Hey Jo

Ein Tip: Wenn du den Bizeps trainierst, musst den ganz erholen lassen zwischen den Saetzen.

------------------
P. Richard
 
@PAR1979

wie lange muesste ich dann deiner meinung nach schätzungsweise zwischen den sätzen pausieren?


------------------
GRENZEN SIND DA, UM SIE ZU BEZWINGEN!
 
@ JO

2-3 Min ist ok...musst du aber selbstrausfinden.

Ich massiere die Arme immer zwischen Saetzen. Ober und unterarm.

Und lass deine Arme runter haengen mit deiner Handflaeche nach aussen, dass wird die Durchblutung im Bizeps verstaerken.



------------------
P. Richard
 
@Robinone
Ralf war es sicherlich nicht, der hat ja eine antisympathie gegen ihn:
biggrin.gif



mfg

------------------
Pumping hard eating smart!
 
Pumpi, du wuerdest bestimmt Ralfs Arsch lecken, wenn er dich darum bitten wuerde, nicht wahr?

Schleimer....

------------------
P. Richard
 
@PAR1979

solche kommentare gegenueber Pumpi123 kannste dir stecken!
absolut scheisse von dir!
sasmokin.gif


------------------
GRENZEN SIND DA, UM SIE ZU BEZWINGEN!
 
A

Anzeige

Re: Mein Trainingsplan
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben