Mein Trainingsplan

[ironzwerg]

Ich bin 27 Jahre,1.70m und wiege 86kg. MO.1.Lh-Bankdrücken 3*6 2.kh Schrägbankdr.3*10. 3.Überzüge 1*20. 4.Klimmziehen mit engen Untergriff 1*30.5.Lh curls 2*10. 6.seitheben 2*10. 7.vorg. Seitheben 2*10 Mi:Kniebeugen 3*10. 2.Kreuzheben 3*10 3.Wadenheben einzeln 2*10. Fr: 1. Bankdr.eng 3*10. 2 . Frensch presses 3*10. 3. Klimmziehen mit schulterweiten Untergriff 1*30. 4. Rudern vorg.3*10. 5.Rudern steh 3*10 PS:Klimmziehen jeweils soviel Sätze bis 30 erreicht sind.Montag im Wechsel erst schrägbankdr.3*6 dann kh. flachbankdr.3*10 . Erbitte eure Meinung.Danke

 

[Team_All_Stars]

hi!
leider ist der aufschrieb sehr unübersichtlich!
schreib doch die übungen nochmal untereinander auf , dann kann mans besser lesen!

 

[ironzwerg]

Sorry nun mal richtig.
MO: Bankdr. 3x6 Die Woche drauf Schrägbankdr.3x6
kh Schrägbankdr.3x10
KLimmziehen eng 1x30
Lh curls 2x10
Seitheben 2x10
vorg. Seitheben 2x10

MI; Kniebeugen 3x10
Kreuzheben 3x10
Wadenheben 2x10

FR:Bankdr. eng 3x10
Frensch press 3x10
Klimmziehen mit schulterweiten untergriff 1x30
Rudern vorg. 3x10
Rudern steh. 2x10