Mein Trainingsplan,zu lange Pause zwischen Trainingstagen?

[jabadabadu 007]

Hallo,wer kann etwas zu meinem Trainingsplan sagen?


Montag:

Kniebeugen 6x12,8,6,4,3,1
Bank drücken 6 Sätze 12,8,6,4,3,1Wiederholungen
Schulterdrücken Kurzhant: 3 Säze 12-8 Wiederholungen
Tizeps 3Sätze 12-8
Bauchmuskeln und untere Rücken jeweils 1 Übung 3-4 Sätze max.Wiederholungszahl

Dienstag:
Pause


Mittwoch:

Latziehen 3x12-8Wiederh.
Rudern 3x12-8
Kreuzheben 6x 12,8,6,4,3,1
Bizeps 1 Übung 3x12-8
Bauchmuskeln 1 Übung

Donerstag:
Pause


Freitag:
wie Montag

u.s.w.


Mein Ziel ist es das Tainig einfach und kurz zu halten,Muskeln aufzubauen und den Rücken zu stärken.
Jede Muskelgruppe wird nur jeden vierten Tag trainiert (mind.72Std. Pause),ist es nicht zu selten?

Mfg
jabadabadu

 

[yLegend]

lass die Übung für den unteren Rücken am Montag weg.
6 Sätze Kreuzheben sollten dafür reichen.

Ist ja im Prinzip ein Push/Pull Plan von der Aufteilung (das ist gut), aber da gibt es bessere.
Hier n Plan der mir viel besser gefällt:

TE1:
4x Kniebeuge
3x Wadenheben
4x Bankdrücken
3x Military Press
3x Dips

TE2:
4x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x LH-Rudern
3x LH-Curls
4x Beinheben

Mehr 2er Splits findest du hier:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/55617-2er-Split (Jede Übung mit 3-4 Sätzen)

Bei nem 2er Split ist es normal, das man ca 72h Pausen hat.
Optimal wäre mMn jeden 2ten Tag zu trainieren also: Mo-Mi-Fr-So-Di-Do-Sa....
Ansonsten suchst du dir 3 Tage in der Woche aus (Mo-Mi-Fr) und trainierst dan den Tagen (wie es bei dir beschrieben ist eigentlich).
Den Muskel so oft zu reizen reicht auf jeden Fall.

Da ich vermute, dass du noch sehr am Anfang bist kann ich dir auch nen GKP empfehlen. Dabei trainierst du auch generell 3 mal in der Woche den ganzen Körper, also wird jeder Muskel häufiger belastet als bei nem 2er Split. Vor allem am Anfang ist der Plan zum Muskelaufbau wahrscheinlich am besten geeignet.
ich würde dir vor allem nen GK empfehlen, solange du mit der Regeneration der Muskeln hinkommst!

Hier mehr Infos zu Ganzkörperplänen:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/61992-Ganzkörperpläne