Mein Trainingsplan was sagt ihr dazu?

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xx_SLEIPNIR_xx

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Montag: Brust​

  • Bankdrücken
20 WH Aufwärmen (leere Stange - 20 kg)
12 WH Bankdrücken
10 WH Bankdrücken
8 WH Bankdrücken
6 WH Bankdrücken

  • Kurzhantelschrägbankdrücken
12 WH Kurzhantelschrägbankdrücken
10 WH Kurzhantelschrägbankdrücken
8 WH Kurzhantelschrägbankdrücken
6 WH Kurzhantelschrägbankdrücken

  • Fliegende Kurzhantel (Flachbank)
12 WH Fliegende Kurzhantel (Flachbank)
12 WH Fliegende Kurzhantel (Flachbank)
12 WH Fliegende Kurzhantel (Flachbank)

Dienstag:Rücken​


  • Lat ziehen (Nacken)
20 WH Lat ziehen (Nacken) - Aufwärmen
12 WH Lat ziehen (Nacken)
10 WH Lat ziehen (Nacken)
8 WH Lat ziehen (Nacken)
6 WH Lat ziehen (Nacken)

  • Rudern im Sitzen (Maschine)
10 WH Rudern im Sitzen (Maschine)
10 WH Rudern im Sitzen (Maschine)
10 WH Rudern im Sitzen (Maschine)

  • Rudern (SZ-Stange)
10 WH Rudern (SZ-Stange)
10 WH Rudern (SZ-Stange)
10 WH Rudern (SZ-Stange)

Donnerstag: Schultern​

  • Frontdrücken (Langhantel-Sitzen)
25 WH Frontdrücken (Langhantel-Sitzen) - Aufwärmen mit leeren Stange (20 kg)
12 WH Frontdrücken (Langhantel-Sitzen)
10 WH Frontdrücken (Langhantel-Sitzen)
8 WH Frontdrücken (Langhantel-Sitzen)
6 WH Frontdrücken (Langhantel-Sitzen)

  • Seithaben Kurzhantel (stehend)
12 WH Seithaben Kurzhantel (stehend)
12 WH Seithaben Kurzhantel (stehend)
12 WH Seithaben Kurzhantel (stehend)

  • Frontheben (Scheibe) 20 kg
10 WH Frontheben (Scheibe) 20 kg
10 WH Frontheben (Scheibe) 20 kg
10 WH Frontheben (Scheibe) 20 kg

  • Nackenheben Langhantel
15 WH Nackenheben
15 WH Nackenheben
15 WH Nackenheben

Freitag: Bizeps-Trizeps​

  • Bizeps-Curl SZ-Stange
20 WH Bizeps-Curl SZ-Stange - Aufwärmen (leere Stange - 10 kg)
12 WH Bizeps-Curl SZ-Stange
10 WH Bizeps-Curl SZ-Stange
8 WH Bizeps-Curl SZ-Stange
6 WH Bizeps-Curl SZ-Stange

  • Nosebreaker
20 WH Nosebreaker SZ-Stange - Aufwärmen (leere Stange - 10 kg)
12 WH Nosebreaker SZ-Stange
10 WH Nosebreaker SZ-Stange
8 WH Nosebreaker SZ-Stange
6 WH Nosebreaker SZ-Stange

  • Kabelzug Bizeps
10 WH Kabelzug Bizeps
10 WH Kabelzug Bizeps
10 WH Kabelzug Bizeps

  • Kabelzug Trizeps
10 WH Kabelzug Trizeps
10 WH Kabelzug Trizeps
10 WH Kabelzug Trizeps

  • Konzentrationscurl Kurzhantel Bizeps
10 WH Konzentrationscurl Kurzhantel Bizeps
10 WH Konzentrationscurl Kurzhantel Bizeps
10 WH Konzentrationscurl Kurzhantel Bizeps

  • Strecker Trizeps Kurzhantel
10 WH Strecker Trizeps Kurzhantel
10 WH Strecker Trizeps Kurzhantel
10 WH Strecker Trizeps Kurzhantel

Bauch und Beine mache ich nebenbei ein bisschen.

Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr Meinungen zu meinem Plan dazuschreibt und vielleicht auch eure derzeitigen Trainingspläne preisgebt.

Danke im Voraus!

Gruß

Meine Daten:

Größe: 190 cm
Alter: 19 Jahre
Gewicht: 105 kg
Max. Bankdrücken: 110 kg
Trainigszeit: seit 9 Monaten
nimm keine Supplements, gar nichts, alles natur.
 
A

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Re: Mein Trainingsplan was sagt ihr dazu?
Hallo xx_SLEIPNIR_xx,

schau mal hier:
was ihr .
würde sagen beim Körpergewicht 105 kg sind 110 kg Bankdrücken nbischen zu wenig. schreib mal deine Arbeitsgewichte rein und welche Steigerung hattest du in den 9 Monaten?

Ach übrigens, wir sind hier auch natural 8)
 
mit dem gewicht liegt an seiner grösse ,der weg den er beim bankdrücken zurücklegt is 2xlänger als deiner , bei grossen menschen dauert es ein wenig länger,und 9monate is doch keine zeit kenne viele über 1,90 haben is bei den das selbe !
 
@ musklebooster:

naja ich trainere seit 9 Monaten und hab dazwischen ca eine 3-monatige Pause gemacht. In der Zeit natürlich nur gesoffen und Party gemacht. Jetzt habe ich beschlossen das Training konsequent durchzuziehen und auf den Alkohol zu schei*en
 
Du "trainierst" 9 Monate in denen du 3 Monate nur gesoffen und Pause gemacht hast, und willst mit einem 4er Split OHNE Beine und mit... sekunde.... 14 Sätzen Schulter und 22 Sätzen für Bizeps/ Trizeps anfangen?

Also da bleibt mir die Luft weg...


btw: 110kg BD mit KORREKTER Technik? Ich finds fast viel für die Art von Training.
 
richtiger Trainingsplan

Egal...

er soll erst mal damit weitermachen bis sich kein fortschritt mehr einstellt
dann die whlg reduzieren und schrittweise die gewichte erhöhen
und schon ist er auf dem richtigen weg....:loser:
 
A

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Re: Mein Trainingsplan was sagt ihr dazu?
Hallo imported_Memphis,

schau mal hier:
was ihr .
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