Mein Trainingsplan - um Kritik oder Ergänzung wird gebeten

[Combat18]

Hi Leute, das ist mein Trainingsplan

3 - 4 Sätze Curls mit 12 kg Hanteln
3-4 Kickbacks mit 5 kg
3-4 Seitheben mit 5 kg
Rudern am Gerät
3-4 Sätze je 30 - 35 Liegestütz
3-4 Sätze je 10 Crunches

Dieses Pogramm mach ich jeden zweiten Tag, und die dazwischenliegenden Tage sitz ich ca 1 Stunde am Hometrainer.
Langhantel hab ich noch keine:x, bekomm ich aber bald

Nun, was sagt ihr dazu???:hmm:
lg

 

[Stockvieh]

Ich verstehe einfach nicht warum alle mit dem Bizepstraining beginnen, den der Bizeps ist ein wichtiger Hilfsmuskel und es ist unklug ihn vorher zu trainieren, genauso verhält es sich auch mit dem Trizeps.

So könnte ein vernünftiger Ganzkörperplan aussehen:

Ausfallschritte
Kreuzheben mit Kurzhanteln
Liegestütz
Rudern
Seitenheben
Kickbacks
Curls
Crunches

 

[Combat18]

Danke, werd ich probiern, aber was sind Ausfallsschritte?:hmm:
lg

 

[_LaNg_]

Danke, werd ich probiern, aber was sind Ausfallsschritte?:hmm:
lg

http://de.youtube.com/watch?v=c9boiUCsLEc


Wenns dir noch zu wenig ist gib mal bei google Ausfallschritte ein, kommen genug hilfreiche Seiten.


mfg