Mein Trainingsplan seit 1Feb.

[Strongman1]

Hy,möchte euch mein Trainingsplan aufzeigen mit dem ich masse zulegen möchte was meint ihr dazu.
Danke euch schon im voraus für die kritik.

Montag:
Kniebeugen 3x3
Beinpresse 3x3
Wadendrücken 3x3


Mittwoch:
Bankdrücken 3x3
Schrägbankdrücken 3x3


Freitag:
Langhantelcurls 3x3
Kurzhantelcurls 3x3
Trizepsdrücken 3x3
Trizepsdrücken am seil 3x3

 

[LongingForDeath]

Also irgendwie fehlt mir da das Training für den Rücken, die Schultern und den Bauch.


- LongingForDeath

 

[Gangstagod]

bist du da immer nur 10 min oder warum ist da so wenig drin?

 

[Strongman1]

Hy,
sorry klar mache ich noch mehr übungen dazwischen.Ich wollte aber nur meine Hauptübungen aufzeigen und möchte mit wenig
wiederholungen schauen was dabei raus kommt. Trainiere jetzt schon 5 Jahre und eigendlich immer nach dem pyramidensystem mit 6-10 wiederholungen.
Nochmals zu den übungen:

also am Montag mache ich nur Beine so wie auf dem Plan,vor oder nachher aber noch Bauch mit verschiedenen übungen.

Am Mittwoch mache ich nach jedem satz Bankdrücken, rudern sitzend an der maschine.Nach jedem satz Schrägbankdrücken, Klimmzüge mit weitem Griff.

Am Freitag ebenfalls wie Montags vor oder nachher verschieden Bauch und Rückenübungen an den maschinen.

Ja ich weiss Kreuzheben fehlt,aber darauf muss ich, dem Rücken zuliebe ,verzichten. Ich hatte Kreuzheben auch schon im plan und war schon bei 130kg angekommen aber hatte ständig rückenschmerzen und verzichte jetzt mal nee zeitlang darauf.

Das Training dauert 45-60Min.


Montag:
Kniebeugen 3x3
Beinpresse 3x3
Wadendrücken 3x3


Mittwoch:
Bankdrücken 3x3
Schrägbankdrücken 3x3


Freitag:
Langhantelcurls 3x3
Kurzhantelcurls 3x3
Trizepsdrücken 3x3
Trizepsdrücken am seil 3x3