Mein Trainingsplan - ok?

[hempcow]

Ich musste einen 5er split machen, da es mir zeitlich nicht reicht. habe diesen jetzt 3 wochen gemacht, und es gefällt mir richtig. es haut voll rein, manchmal harten muskelkater (kann immer noch nicht richtig gehen *g*)...

also hier ist er:

montag:
bankdrücken - 4 sätze
fliegende auf der bank - 3 sätze
butterfly - 3 sätze

crunch-maschine (bauch) - 4 sätze

dienstag:
frontheben - 3 sätze
seitheben - 3 sätze
vorgebeugtes seitheben - 3 sätze
military press - 3 sätze

mittwoch:
konzentrationscurls - 2 sätze
konzentrationshammercurls - 4 sätze

donnerstag:
beinpresse - 4 sätze
beinstrecken - 3 sätze
bein anwinkeln (kenn den namen nicht) - 3 sätze (für den hinteren bein muskel)
beine zusammendrücken (für den inneren bein muskel ) - 3 sätze
wadenheben - 3 sätze
crunch maschine (bauch) - 4 sätze

freitag:
latziehen - 3 sätze
maschine für den oberen rücken (pull) - 3 sätze
trizeps curls - 4 sätze
superextensions - 4 sätze

hat bis jetzt gut gehauen. was meinen die profis?

 

[emm1]

Uff, wär mir viel zu viel

Versteh auch dein Zeitproblem nicht wirklich. Ich mach nen 2er und bin in der der Woche insgesamt 2-3 Stunden am Eisen. Für den Plan brauchst du brauchst doch sicher länger???

 

[Sinistrus]

Ich halte es auch für viel zu viel.
Aber fangen wir vorne an:

Brust: 10 Sätze
Schulter: 12 Sätze
Bizeps: 6 Sätze
Beine: 13 Sätze
Rücken: 6 Sätze
Trizeps: 4 Sätze

merkste was?
Trizeps ist z.B. größer als der Bizeps, d.h. ich würde eher für den Trizeps 6-8 Sätze machen und für den Bizeps 4-6.

Ebenso Rücken und Brust.
Rücken ist um einiges größer als die Brust. D.h. den oberen Rücken mind. mit genausoviel Sätzen bearbeiten wie die Brust.
Ich würde sagen: Rücken 10 Sätze, Brust 8 Sätze.

12 Sätze Schulter sind bei dem Plan auch total übertrieben!

13 Sätze Beine sind auch etwas viel imho.
Kniebeugen 3 Sätze, 3 Sätze Beinstrecker und 3 Sätze Beinbeuger reichen.

Dann zum nächsten:
Direkt nach dem Brust-Tag Schulter? Nix gut!
Da ist ja dein vorderer Delta noch total platt!

Sowieso, 5 Tage die Woche Krafttraining ist viel zu viel!
Du hast ja keine Zeit zur Erholung!
Du machst den Plan erst seit 3 Wochen? Dann mach ihn nochmal 3. Dann biste platt, das wette ich mit dir.

Zu deiner Übungsaufteilung:
Schwere Übungen immer zuerst. D.h. zuerst Military Press und dann das Kleinzeug (Frontheben und Seitheben)!
Beim Bizeps vermisse ich z.B. einfache Curls (LH oder KH).
Bei Brust würde ich auch eher 2 Drückübungen machen und eine Fliegende, ist effektiver.