Mein Trainingsplan!! Meinungen bitte

[imported_JackOrsen]

Montag

Brust: 3x LH Bankdrücken 6-8 Wdh
2x KH Schräg 8-10 Wdh
2x Fly (oder Butterfly – immer abwechselnd) 10-12 Wdh

Biceps: 2x LH Curls (abwechselnd mit drehenden KH Curls) 6-9 Wdh
1x Hammercurls (oder Konzentrationscurls an der Schrägbank) 8-10 Wdh

Seitlich Bauch mit KH : 10-12 Wdh

= 10 Sätze




Mittwoch

Schultern: 2 Sätze aufrechtes Rudern 8-10 Wdh
2 Sätze Frontdrücken 6-8 Wdh
2 Sätze Seitheben 8-10 Wdh

Beine: 2 Sätze Kniebeugen
1 Satz Beinmaschine

Bauch: 4 Sätze (Crunchmaschine)


= 14 Sätze


Freitag

Rücken: 2 Sätze Kreuzheben 8-10 Wdh
2 Sätze Latziehen in Nacken / Brust (oder Klimmzüge)
2 Sätze Liegend Rudern mit Seilzug
2 Sätze LanghantelRudern

Triceps: 2 Sätze Dips + 1 Satz enges Bankdrücken (6-9 Wdh)
(oder nur 2 Sätze –enges Bankdrücken)
= max 11 Sätze



jeweils den letzten Satz jeder Übung mit 1-2 Intensivwiederholungen ( Durch Trainingsparnter)


=35 Sätze pro Woche


MfG

 

[laBomba]

Hi!
Guter TP!

Aber wenig für Beine ist darin...

Waden?
Anstatt enges BD würde ich FrenchPress machen.

Und intensivwdh würde ich nicht nach jedem Satz machen,heb dir das lieber auf und mache höchstens bei 2-3MGs pro Woche Intensivwdh.(sind sehr belastend fürs ZNS)

Ansonsten:Guter TP!

Ciao
laBomba

 

[imported_JackOrsen]

danke!
hm mit french press kann ich nicht so gute Ergebnisse erzielen wie bei engem Bankdrücken

Und naja Waden werd ich auch irgendwann noch einbauen aber ich hab schon extrem dicke Waden

 

[casy]

mein Plan is härter..........................

 

[laBomba]

@casy
Härter heisst...?