Mein Trainingsplan Kritik und Verbesserung:twisted:

[Vortex]

Mein Trainingsplan Hilfe!!!

So Jungs und Mädel
habe mir gerade mal paar Gedanken gemacht und einen neuen TP zusammengestellt.
Habe nun 2 Monate Pause hinter mir wegen üblen Rückenschmerzen, die immer noch nicht ganz weg sind.
Mache zurzeit auch noch Krankengymnastik
Bin nun seit dem 18 Januar 2010 im Fintess-Studio angemeldet und habe 5 Monate Trainingserfahrung vor den Rückenschmerzen gehabt.
Kreuzheben, Kniebeugen und Grundübungen, die denn Rücken zu sehr belasten mache ich wieder, wenn mein Rücken wieder funzt

Achja habe Di Fussball-Training sowie Freitag Abends

1 TE Mo
3x Beinpresse
3x Beinbeuger
3x Waden

4x Klimmzüge
4x Hyperextensions
4x einarmiges Rudern o. Maschine

3x Frontdrücken
6x Bauch
4x hintere Schulter
3x Rotatoren


2 TE Mi
4x Beinpresse
4x Beinbeuger
4x Waden

1x Aufwärmen SH + Rotatoren 20W
3x BD
3x KH-S/BD

6x Bauch
3x SH mit Kurzhanteln o. Maschine
3x Bizep Supersatz
?x einarmige Shrugs? lohnt das?


3 TE Fr
1x Aufwärmen SH + Rotatoren 20W
4x BD
4x KH-S/BD

3x Klimmzüge
3x Hyperextensions
3x einarmiges Rudern o. Maschine

4x hintere Schulter
4x Trizep
4x SH mit Kurzhanteln o. Maschine
3x Unterarm-Curls Supersatz

 

[steini1818]

würde nur einmal die woche beine trainieren , dafür aber sehr intensiv!!

warum willst du einarmige shrugs machen? machs mit 2 funzt super

 

[imported_Johnny]

Puh, 3er Split hm ?

Such dir erstmal ein gescheite Art zu spliten, 2 mal die Woche Beintraining ist überflüssig, besonders wenn du noch Fusball spielst, was das Beintraining betrifft, würde ich mal in einem Fussballforum erfragen !

 

[Vortex]

Meine Beine sind von der Masse schon recht gut es fehtl lediglich die Defi.
Würde sonst Montag lockeres Beintraining mit hoher Wiederholungszahl machen

naja fange nun ja auch erst wieder an
denke

2x Beinstrecker
2x Beinbeuger
2x Waden

sind ok.
alles an der Maschine dann