Mein Trainingsplan! Kritik erwünscht!

[Almidon]

Ich wollte mal meinen Trainingsplan posten. Da dieser zuvor schon von einem Freund zerrissen wurde, wollte ich nun mal fragen , ob er wirklich so schlimm ist. Also, der Plan wurde mir weitesgehend im Fitnessstudio zusammengestellt. Da ich nicht so gerne nur mit Hanteln trainiere, sind einige Geräte enthalten.

Montag:

Flachbankdrücken 4 Sätze; 6-8 Wdh.
Schräges Bankdrücken 4 Sätze; 6-8 Wdh.
Butterfly (Maschine) 3 Sätze; 6-8 Wdh.
Dips 3 Sätze 8 Wdh.
Brustpresse (Maschine) 3 Sätze; 6-8 Wdh.
Seilziehen (Trizeps) 3 Sätze; 6-8 Wdh.



Mittwoch:

Latzzug (am Turm) 3 Sätze; 6-8 Wdh.
Lastziehen zur Brust (am Turm) 3 Sätze; 6-8 Wdh.
Kurzhantelcurls 3 Sätze; 6-8 Wdh.
Langhantelcurls 2 Sätze; 6-8 Wdh.
Rudern (Maschine) 3 Sätze; 6-8 Wdh.
Lastziehmaschine 3 Sätze; 6-8 Wdh.

Freitags:

Gerade Bauchmuskeln 3 Sätze; 6-8 Wdh.
Schräge Bauchmuskeln 3 Sätze; 6-8 Wdh.
Schulterpresse (Maschine) 3 Sätze; 6-8 Wdh.
Seitheben (Maschine) 3 Sätze; 6-8 Wdh.
Unterer Rücken (Maschine) 3 Sätze; 6-8 Wdh.
Beinpresse 3 Sätze; 6-8 Wdh.
Kniebeugen 3 Sätze; 6-8 Wdh.

Ich hoffe ihr kommt mit meinen Bezeichnungen klar, da ich nicht von jeder Übung die genaue Bezeichung wußte.
Schon mal vielen Dank im Voraus!

Ach ja, ich trainiere jetzt seit knapp einem Jahr 3 Mal die Woche

 

[Almidon]

Wollte noch hinzufügen, dass ich die Reihenfolge der Übungen grade beliebig gewählt habe. Natürlich trainiere ich die einzelnen Muskelgruppen nacheinander und nicht komplett durcheinander!

 

[Tenshi]

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Also dein Plan gefällt mir nicht, du machst zu viele Sätze und die Übungen gefallen mir auch nicht sonderlich.
Du machts zum Beispiel 17(!!!) Sätze für die Brust
das ist viel zu viel, zum vergleich: für den rücken der mehr als doppelt so gross ist machst du 15 Sätze (und das ist immer noch viel zu viel).
So würd ich ihn machen:

T1 Rücken/hintere Schulter/Bizeps
T2 Beine/Waden/Bauch
T3 Brust/vordere Schulter/Trizeps

T1
3x Klimmzüge
3x LH-Rudern
2x Hyperextensionen
2x Shruggs
3x LH-Curls
2x Hammercurls

T2
3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben stehend
2x Crunches/Beineheben

T3
3x Bankdrücken
2x Cable Cross
2x Fliegende
2x KH-drücken
2x Seitheben
3x French Presses
2x Kickbacks

 

[AndyMentzer]

Ich kann dein Freund gut verstehen , ich finde dein Plan auch nicht so Klasse. Du hast den 3er Split so aufgeteilt,
Montag: Brust / Trizeps,
Mittwoch: Oberer Rücken / Bizeps / Oberer Rücken,
Freitag: Bauch / Schultern / Unterer Rücken / Beine.
Eine nicht ganz alltägliche Aufteilung, leider aber sehr unvorteilhaft. Zum einen trainierst du jedes mal den Schultergürtel, in jeder Trainingseinheit, mit, das hält die Schulter nicht ewig durch. Dann machst du viel zu viele Sätze, alleine mehr als 15 Sätze Brust ruft bei mir in der Magengegend ein ungutes Gefühl herbei , das steht in keiner Relation, nur die Schulter mit 6 Sätzen ist noch relativ in Ordnung, wobei auch etwas viel weil nur vorderer und seitlicher Delta. Der Freitag tut mir auch sehr weh, wie will man denn in der Lage sein, nach 15 Sätzen, wovon der untere Rücken als wichtigster Stützmuskel schon bearbeitet wurde, schwere Beinpress und Kniebeugeübungen machen Ich würde dir raten mal das Thread von DerSchmied durchzulesen, das fand ich sehr informativ und wird dir sicherlich auch die Augen etwas öffnen.

 

[Tenshi]

Original geschrieben von AndyMentzer
. Du hast den 3er Split so aufgeteilt,
Montag: Brust / Trizeps,
Mittwoch: Oberer Rücken / Bizeps / Oberer Rücken,
Freitag: Bauch / Schultern / Unterer Rücken / Beine.

Nein, siehe sein 2.Post. Er wusste nur die Reihenfolge nicht mehr genau. Er trainiert schon eine Gruppe nach der anderen.

Aber sonst sind wir uns ja einig

P.S.: Der Plan vom Schmied ist gut, aber meiner gefällt mir besser