Hi, Ich trainiere nun seit knapp 1.5 Monaten mit diesem Trainingsplan und hab mich nun entschlossen mich mal an Leute zu wenden die sich wirklich auskennen, und würde mich sehr über Verbesserungsvorschläge freuen da ich sicher bin dass der Plan nicht optimal ist.
Vorab ich trainiere zuhause und habe zur Zeit nur Kurzhanteln, und Mir ist es vor allem wichtig Ruecken, Schultern und Halsmuskulatur aufzubauen (und innere Brust eher als aeußere da die im Verhaeltnis zur aeusseren Brust ein wenig untertrainiert ist) da ich jahrelang meinen Koerper vernachlaessigt habe und jetzt englich reagiert habe damit ich in 10 jahren nich zurückblicke und bereue nichts getan zu haben.
Ich trainiere nun wie gesasgt bereits 1.5 Monate und fuehle mich schon viel besser und habe auch schon ein bischen an optischer Form dazugewonnen, will jedoch lieber mein trainig frueh als spaet optimieren.
Ich trainiere Folgendes Programm jeden 2 Tag, als 1 Tag alles unten angeführte und 1 Tag ruhe (und zwischen den sets jeweils 10-30 sekunden pause) Und alle uebeungen mit 8 kilo in jeder Hand. Ich weiß 8 Kilo ist fuer euch sicher laecherlich aber ich bin komplett am Ende nach dem training und muss dazu sagen dass ich im 4 satz immer soviele mach bis ich nicht mehr kann also nicht eigendlich 3*10 und 1*bis limit was je nach ueber sehr unterschiedlich ist.
Gesamt dauer ungefäher 1 stunde 15 +- 5 minuten
4*10 Flachbankdruecken
4*10 Liegende Butterflies mit ausgestreckten armen. (auf Andreas Freys Homepage heisst die uebeung "fliegende bewegung" ich bin nicht allsu sicher bei den namen)
4*10 Liegestuetz
4*15 Stiups
4*15 Crunches
4*10 Seitstuetze? auf jeder seite (seitliche rumpfstuetze? Bin nicht sicher ob verlinken erlaubt ist aber /watch?v=YthrMZO7EYo das ist die uebung die ich meine)
4*10 Ueberzuege mit gestreckten armen
4*10 bulgraische kniebeugen auf jedem bein mit 18 kilo extra (9 in jeder hand)
4*10 kurzhantelcurls im stehen
4*10 Schulterdrücken im stehen
4*10 Rudern mit der Kurzhantel
und 2 weite uebungen 4*10 deren namen ich nicht finden konnte und drum hab ich sie gezeichnet.
Diese 13 Uebungen mache ich in beliebiger Reihenfolge jeden 2 Tag, und es siehr nach mehr aus als es ist, wie gesagt es dauert in etwas 1 Stunde 15 und danach bin ich eine Zeit land absolut am Ende, fuehl mich aber gut.
So ich hoffe jemandem war es nicht zu bloed sich das alles Durchzulesen und bin mehr als dankbar fuer jeglichen Input, bzw Tipps die ich bekommen kann.
Beste Gruesse aus Wien, J.
Vorab ich trainiere zuhause und habe zur Zeit nur Kurzhanteln, und Mir ist es vor allem wichtig Ruecken, Schultern und Halsmuskulatur aufzubauen (und innere Brust eher als aeußere da die im Verhaeltnis zur aeusseren Brust ein wenig untertrainiert ist) da ich jahrelang meinen Koerper vernachlaessigt habe und jetzt englich reagiert habe damit ich in 10 jahren nich zurückblicke und bereue nichts getan zu haben.
Ich trainiere nun wie gesasgt bereits 1.5 Monate und fuehle mich schon viel besser und habe auch schon ein bischen an optischer Form dazugewonnen, will jedoch lieber mein trainig frueh als spaet optimieren.
Ich trainiere Folgendes Programm jeden 2 Tag, als 1 Tag alles unten angeführte und 1 Tag ruhe (und zwischen den sets jeweils 10-30 sekunden pause) Und alle uebeungen mit 8 kilo in jeder Hand. Ich weiß 8 Kilo ist fuer euch sicher laecherlich aber ich bin komplett am Ende nach dem training und muss dazu sagen dass ich im 4 satz immer soviele mach bis ich nicht mehr kann also nicht eigendlich 3*10 und 1*bis limit was je nach ueber sehr unterschiedlich ist.
Gesamt dauer ungefäher 1 stunde 15 +- 5 minuten
4*10 Flachbankdruecken
4*10 Liegende Butterflies mit ausgestreckten armen. (auf Andreas Freys Homepage heisst die uebeung "fliegende bewegung" ich bin nicht allsu sicher bei den namen)
4*10 Liegestuetz
4*15 Stiups
4*15 Crunches
4*10 Seitstuetze? auf jeder seite (seitliche rumpfstuetze? Bin nicht sicher ob verlinken erlaubt ist aber /watch?v=YthrMZO7EYo das ist die uebung die ich meine)
4*10 Ueberzuege mit gestreckten armen
4*10 bulgraische kniebeugen auf jedem bein mit 18 kilo extra (9 in jeder hand)
4*10 kurzhantelcurls im stehen
4*10 Schulterdrücken im stehen
4*10 Rudern mit der Kurzhantel
und 2 weite uebungen 4*10 deren namen ich nicht finden konnte und drum hab ich sie gezeichnet.
Diese 13 Uebungen mache ich in beliebiger Reihenfolge jeden 2 Tag, und es siehr nach mehr aus als es ist, wie gesagt es dauert in etwas 1 Stunde 15 und danach bin ich eine Zeit land absolut am Ende, fuehl mich aber gut.
So ich hoffe jemandem war es nicht zu bloed sich das alles Durchzulesen und bin mehr als dankbar fuer jeglichen Input, bzw Tipps die ich bekommen kann.
Beste Gruesse aus Wien, J.
