Mein Trainingsplan für Kraft

M

markopolo

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ist folgender plan gut oder eher abzuraten


Montag: Brust
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
5. Bankdrücken 5/5/5/5/5 W.
5. Schrägbank 5/5/5/5/5 W.
5. Butterfly 5/5/5/5/5 W.
Bizeps
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
5. SZ Curls 5/5/5/5/5 W.
5. KH Curls 5/5/5/5/5 W.
Bauch
5. Crunches bis Mv.
3. hängendes Beinheben bis Mv.

Mittwoch: Schultern
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
5. Nackendrücken 5/5/5/5/5 W.
5. Seitheben 5/5/5/5/5 W.
5 vorbeugend Seitheben 5/5/5/5/5 W.
Beine
10 min Cardio
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Kniebeugen 5/5/5/5/5 W.
5. Beinpresse 5/5/5/5/5 W.
5. Beincurls 5/5/5/5/5 W.
6. Beinstrecker liegend 5/5/5/5/5 W.

Freitag: Rücken
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
5. enge Klimmzüge 5/5/5/5/5 W.
5. KH Rudern 5/5/5/5/5 W.
5. Kreuzheben 5/5/5/5/5 W.
Trizeps
5 enges Bankdrücken 5/5/5/5/5 W.
5 drückmaschiene 5/5/5/5/5 W.
200 kurze Liegestütze
 
erstmal: meine meinung über5*5 sollte jetzt jeder kennen :D

tag1
bank, wenns sein muss ok,
schrägbank, so nicht! sondern 4*6 letzter satz schwer
butterfly 3*8 alles leicht

Bizeps:
viel zu viel! eine Übung reicht mit5*5


tag2
schulter mehr als viel zu viel, völlig übertrieben! eine drückübung 5*5 und evtl. noch zum pumpe 3*6 seitheben

Beine:
was hast du vor :-O du hast 5*5 komplett falsch verstnaden!


tag 3
kreuzheben als erstes, dann entweder rudern oder klimmies! udn schon gar net so viele sätze!!!

trizeps viel zu viel!
liegestütze sind komplett sinnlos!


wurstel dir doch net so nen komischen plan zusammen, hier gibts doch genug 5*5 pläne!
 
Abzuraten. 5x5 nur bei den Grundübungen. In etwa: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips/eng BD, LH-Rudern. Wenn du zusätzliche Übungen einbaust kein 5x5.

Du konzentriest dich bei 5x5 auf die Hauptdisziplinen, wo du 5x5 machst. Die Nebenübungen werden, wenn überhaupt, mit weniger Volumen und Intesität ausgeführt, weils es kaum anders geht.
 
also

1.) ich habe nicht wirklich einen 5x5er gefunden der mir zusagt...vielleicht weil ich mir daruntepr was anderes verstehe.

2.) die liegestütze sind 200 kurze-> sind nicht mal bis zur hälfte und liegen am körper eng an. sollen die schlaggeschwindichkeit und schlagkraft erhöhen

3.) ich möchte momentan nur die schnellkraft und maximalkraft verbessern


wo sind denn die 5x5er für extrem krafttraining versteckt?
 
T1
Bankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x 8-12
Bauch 2-4x

T2
Kniebeugen/Kreuzheben (w.W.) 5x5
Klimmzug/Langhantelrudern vorgebeugt (w.W.) 5x5
Langhantelcurls 5x5

T3
LH-Frontdrücken 5x5
French Press 5x5

Wäre ein Beispiel.

Mfg Del Piero
 
Eisenfresser01 schrieb:
Mein 5x5-Grund-Thread:
http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?t=30986

Und ein weiter 5x5-Thead:
http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?t=37399

Da findest du auf jeden Fall Ideen für dein Training, wenn nicht frag mich ruhig....

Was sind deine Ziele?

Bist du Bodybuilder und willst nur zwischendurch etwas mehr auf Kraft gehen?

Oder liegen deine Interessen mehr im Bereich Kraftsport?
Zum Vergrößern anklicken....

meine ziele liegen momentan im krafttraining
besonders für tritt/schlag Kraft -> trizeps/ beinkraft/ hüfte/ bauch/ unterer rücken

mache auch bodybuilding neben dem kampsport, wobei mir eben momentan die kraft/ schnellkraft im vordergrund ist. wenn die kraft annähernd passt möchte ich wie der mehr auf die körperform gehen
 
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