Mein Trainingsplan für die nächsten 2 Monate

F

fessel^freddy

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Hiho,

Das ist mein Ganzkörpertrainingsplan!

Trainingsanfang: 10.03.03
Trainingsende: 10.05.03
Trainingstage: Jeden zweiten Tag à 60 Minuten


Nr. Übung Sätze Whd.

01 Bankdrücken 02 20
02 Fliegende 02 20
03 Klimmzüge 02 MV
04 Hyperextensions 02 20
05 Nackendrücken 02 20
06 Dips 02 MV
07 Trizepsdrücken 02 20
08 Langhantel Curls 02 20
09 Konzentration Curls 02 20
10 Chrunches 02 MV
11 Beinheben 02 20
12 Handcurls 02 20

Infos:

Ich trainiere auf Kraft-Ausdauer, deswegen die hohen Whd.
Durch die hohen Whd und die 12 Übungen musste ich leider die Saetze auf 2 runterschrauben, da ich den Plan mit 3 Saetzen selbst bei niedrigen Gewicht nicht durchgehalten habe.
Kritik und Verbesserungsvorschlaeger bitte bei den Übungen anbringen, da ich mir nicht sicher bin ob da alles stimmt (reihenfolge, falsche übung etc.)

mfg freddy

PS: ist die laenge des trainingsplans okay (2 Monate)
 
01 Bankdrücken 02 20
02 Fliegende 01 20
06 Dips 02 MV
03 Klimmzüge 02 MV
08 Langhantel Curls 02 20
05 Nackendrücken 02 20
?? Beinpresse / Kniebeugen 02 20
11 Beinheben 02 20

so ich würde es so machen. alle 2 tage ist ok. du hast viel zuviel für Bizeps gemacht und beien sind nicht drinne. zudem hab ichs soverändert das zuerst groer muskel und dann hilfsmuskel geflasht werden

gruß skaal
 
@skaal

schonmal danke, die beine trainier ich regelmaessig mit fahrrad und joggen - die sind muskelös genug :)
wegen bizeps: ich brauche soviele übung, da der total nachhaengt - meine schultern haben mehr als 50% mehr umfang :)

@ all

ich wuerde mich ueber weitere verbesserungsvorschlaege freuen

sind die angesetzten 2 monate vom zeitraum okay? das sind etwa 30 Stunden training
 
bedenke mein junger padawan der muskel wächst wenn er sich erholen kann und wenn du jeden 2ten tag trainieren gehst und 8 sätze für den bizeps machst wird er das nicht lange mit machen und sihc verabschieden. zudem macht der bizeps nur 1 /3 des OA aus. vllt liegt es am trizeps?
 
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