Anfangsplan:
Hallo
Nachdem ich mich jetzt endlich mal durchs Forum gelesen hab, bin ich zu der Erkenntnis gekommen, dass mein bisheriges „Training“, sofern man es überhaupt so nennen kann, für den A**** war.
Daher möchte ich sozusagen von neu anfangen und habe mir mal einen Anfangs-Trainingsplan für die ersten 2 Monate (oder länger?) zusammengestellt. Leider gibt es kein Fitnessstudio in meiner Nähe (wohne ja schließlich im ländlichen Gebiet) und da wir gerade umbauen ist für eine Hantelbank u.dgl. kein Platz (sobald aber unser Raum im Keller fertig ist, werde ich mir eine kaufen).
Ich hoffe, dass ich in der Zwischenzeit die Übungen, welche auf der Hantelbank auszuführen sind, mit diversen Alternativen wie Liegestütze, Dips zwischen zwei Sesseln…u.dgl. ersetzen kann.
Sollte ich mir eine Langhantel auch gleich schon für den Anfang bestellen, oder tun’s zwei 10kg-Kurzhanteln auch?
Also ich hoffe jedenfalls, dass ich das mit den Wiederholungen richtig verstanden habe, und dass damit gemeint ist; z.B. 5 Wiederholungen bedeutet nicht 5 Liegestütz zu machen sondern 5 Mal z.B. 10 Liegestütz zu machen, oder?
Vorher noch zu mir: 16 Jahre, 175cm, ca.58kg
Ernährung: Durchschnittlich würde ich mal sagen.
Mein Problem ist, dass ich ziemlich dünne Oberarme hab...Das soll sich ändern
Nun, ich will hier nicht noch länger herumlabern, hier zu meinem Plan:
Montag: Kniebeugen, 15 Wdh. Mit Langhantel 15-20 kg oder Kurzhanteln?;
Liegestütz, ca. 12 Wdh. (steigernd)
Frontdrücken mit 10-20kg – im Falle, dass man
das auch z.B. auf einem Sessel machen kann
Dips – reichen 10-15 Wdh.
Dienstag: Pause; Im Sommer Laufen oder kleinere Biketour, im Winter Langlaufen (12km)
Mittwoch: Kreuzheben, 12 Wdh.
Klimmziehen 10 Wdh.
Rudern - ? Wdh. – muss ich erst ausprobieren
Seitenheben – 15 Wdh.
Verschiedene Curls mit Kurzhanteln - ? Wiederholungen
Donnerstag: Gleich wie Dienstag
Freitag: Siehe Montag
Samstag: Pause; Konditionssport bzw. Radfahren, Klettern od. im Winter Schifahren und/oder Langlaufen
Sonntag: Gleich wie Samstag
Ich habe leider von der Anzahl der Wiederholungen wenig Ahnung, da ich noch nicht im Besitz einer Langhantel bin, und vieles noch nicht ausprobieren konnte. Also richtete ich mich nach gewissen Empfehlungen im Forum.
Es würde mich freuen, wenn ich ein paar Rückmeldungen zu diesem Trainingsplan bekommen könnte.
Schöne Grüße
Markus
Hallo
Nachdem ich mich jetzt endlich mal durchs Forum gelesen hab, bin ich zu der Erkenntnis gekommen, dass mein bisheriges „Training“, sofern man es überhaupt so nennen kann, für den A**** war.
Daher möchte ich sozusagen von neu anfangen und habe mir mal einen Anfangs-Trainingsplan für die ersten 2 Monate (oder länger?) zusammengestellt. Leider gibt es kein Fitnessstudio in meiner Nähe (wohne ja schließlich im ländlichen Gebiet) und da wir gerade umbauen ist für eine Hantelbank u.dgl. kein Platz (sobald aber unser Raum im Keller fertig ist, werde ich mir eine kaufen).
Ich hoffe, dass ich in der Zwischenzeit die Übungen, welche auf der Hantelbank auszuführen sind, mit diversen Alternativen wie Liegestütze, Dips zwischen zwei Sesseln…u.dgl. ersetzen kann.
Sollte ich mir eine Langhantel auch gleich schon für den Anfang bestellen, oder tun’s zwei 10kg-Kurzhanteln auch?
Also ich hoffe jedenfalls, dass ich das mit den Wiederholungen richtig verstanden habe, und dass damit gemeint ist; z.B. 5 Wiederholungen bedeutet nicht 5 Liegestütz zu machen sondern 5 Mal z.B. 10 Liegestütz zu machen, oder?
Vorher noch zu mir: 16 Jahre, 175cm, ca.58kg
Ernährung: Durchschnittlich würde ich mal sagen.
Mein Problem ist, dass ich ziemlich dünne Oberarme hab...Das soll sich ändern
Nun, ich will hier nicht noch länger herumlabern, hier zu meinem Plan:
Montag: Kniebeugen, 15 Wdh. Mit Langhantel 15-20 kg oder Kurzhanteln?;
Liegestütz, ca. 12 Wdh. (steigernd)
Frontdrücken mit 10-20kg – im Falle, dass man
das auch z.B. auf einem Sessel machen kann
Dips – reichen 10-15 Wdh.
Dienstag: Pause; Im Sommer Laufen oder kleinere Biketour, im Winter Langlaufen (12km)
Mittwoch: Kreuzheben, 12 Wdh.
Klimmziehen 10 Wdh.
Rudern - ? Wdh. – muss ich erst ausprobieren
Seitenheben – 15 Wdh.
Verschiedene Curls mit Kurzhanteln - ? Wiederholungen
Donnerstag: Gleich wie Dienstag
Freitag: Siehe Montag
Samstag: Pause; Konditionssport bzw. Radfahren, Klettern od. im Winter Schifahren und/oder Langlaufen
Sonntag: Gleich wie Samstag
Ich habe leider von der Anzahl der Wiederholungen wenig Ahnung, da ich noch nicht im Besitz einer Langhantel bin, und vieles noch nicht ausprobieren konnte. Also richtete ich mich nach gewissen Empfehlungen im Forum.
Es würde mich freuen, wenn ich ein paar Rückmeldungen zu diesem Trainingsplan bekommen könnte.
Schöne Grüße
Markus
