Mein Trainingsplan Defi

[proteino83]

Dienstag: Rücken/Vord. SChulter/Trizeps
3* Rudern LH
3* Klimmzüge
2* Nackendrücken LH
2* Nackendrücken KH
2* Frenchpress LH
2* Dips

Mittwoch: Ausdauer/Bauch
60min Cardio + 4* Crunches

Donnerstag: Ausdauer
60min Cardio

Freitag:Beine/Waden/Unt. Rücken
3* Kniebeugen
2* Beinstrecken
3* Beincurls
4* Wadenheben stehend
3* Hyperextensions

Samstag: Brust/Hint. Schulter/Bizeps
3* Bankdrücken LH
3* Schrägbank KH
4* Rudern aufrecht
2* LH Curls
2* KH Curls

Sonntag: Ausdauer/Bauch
60min Ausdauer + 4* Crunches