Mein Trainingsplan. Bitte um Verbesserungsvorschläge!!

[tommyodie]

Hallo zusammen.
ich bin 17 Jahre und trainiere seit gut einem Jahr. Dabei muss ich sagen dass ich erst seit 5 Monaten richtig Trainiere .Also damit meine ich alle Muskelgruppen und ohne ständig übertraining zu haben.
Jetzt wollte ich mal fragen was ihr von meinem momentanen TP haltet.

2er Splitt
Brust,Schultern,Bizeps
Rücken,Trizeps,Bauch
(Beine trainiere ich nicht weil ich Fussball spiele.)

TP 1:

Brust:
Fliegende 3 mal 10 Wdh
Bankdrücken 3 mal 8 Wdh
Butterfly 3 mal 8 Wdh

Bizeps:
Hammer Curl 3mal 8 Wdh
Curl eng 3 mal 8 Wdh
Curl aufgestützt 3 mal 8 Wdh

Schultern:
Seitenheben 6 mal 13 Wdh
Schulterdrücken 3 mal 8 Wdh

TP2:

Rücken:
T.Bar Rudern 4 mal 10 Wdh
Latziehen 3 mal 8 Wdh
Langha. Rudern 3 mal 10 Wdh
Kreuzheben 3 mal 10 Wdh
Rudern vorgebeugt im sitzen 3mal 10 Wdh

Trizeps:
Frenchpress 6mal 10 Wdh
KH Trizepsdrücken 3mal 10 Wdh

Bauch: Situps 8 mal 20

danke schonmal im vorraus

 

[AVDL]

Beine trainiere ich nicht weil ich Fussball spiele! Und? Beine sind ein Muskel wie jeder andere auch, dazu noch einer der größeren.

Dein TP ist nonsinns. Viel zu hohes Volumen. Zu viele Übungen.
Rate dir ehr zu einem GK Plan.

Beispiel:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips

TE2
Kreuzheben
Klimmziehen
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls