Mein Trainingsplan bitte um Kritik

[imported_Hari]

also mein Plan

4er Split

Mo-Di;Do-Fr

Mo:

Beine

Kniebeugen 3 Sätze
wenn möglich
Beinpresse 3 Sätze
Wadenheben stehend an der Multipress

Brust:

Schrägbankdrücken 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze

Trizeps

Kabelzug 3 Sätze
und mit SZ-Stange hinter Kopf 3 Sätze

Di:

Rücken
Latziehen 4 Sätze
mit verschiedenen Stangen

Bizeps:
Bizepscurls 4 Sätze
Langhantelstange 3 Sätze
teilweise Scott Bank

Schultern

Mit Langhantelstange 3 Sätze
und für die Seitlichen Schultermuskeln
mit Hanteln
Seitheben 3 Sätze

ich fange alle Sätze mit mittelschwerem Gewicht an und mache den letzten mit schwerem Gewicht

z.B
Bankdrücken

1. Satz 55kg
2. Satz 65kg
3. Satz 75kg (mit hilfe)

 

[Slider]

4er-Split heißt nicht einfach, dass du 4mal die Woche trainierst. Dein Plan ist ein 2er-split, weil du 2 verschiedene Trainingsproggis durchziehst.
Ich persönlich halte von einem 2er-Split eigentlich wenig, weil es zu viele Sätze pro Einheit sind. Beine, Brust und Trizeps an einem Tag zu trainieren ist ein bißchen heavy.

Gruß,

Slider

P.s: Stöber doch mal ein bißchen im Archiv. Da findest du Unmengen an diversen 3er- und 4er-splits.

 

[ATOM1]

Jo!
Zu viel an einem Tag!
Und warum so wenig Rücken?
6 Sätze sollten es schon mindestens sein,denke ich!
Vielleicht solltest Du auf einen 3 er Split ausweichen!


Gruss,ATOM

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BOW TO ME........

 

[imported_Hari]

Meinen Rücken brauche ich nicht sehr hart trainieren.
Weil er von natur aus "besser" als meine anderen Muskel definiert ist.