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Active member
hallo an alle...
also ich habe zur zeit einen trainingsplan den ich auch schon ein paar monate verwende, und habe damit eigentlich auch recht gute erfolge erzielt und bin recht happy mit dem plan. ich verwende den jetzt so ca 6monate also relativ lang für einen plan wenn ich bedenke das ich damals sehr oft gewechselt habe, aber ich habe in 6-7monaten 9kg aufgebaut und das ohne supps etc und darüber bin ich auch etwas stolz sozusagen weil auch nur am oberkörper aufgebaut wurde.
also der plan sah/sieht so aus
MONTAG:
bankdrücken (in form von pyramiedentraining) 4sätze
schrägbankdrücken 4sätze
langhantelcurl im stehen 4sätze
trizepsdrücken (stehend) 4sätze
bauchmuskelübung (für den oberen bereich) 4sätze
trizeps-kurzhanteldrücken im sitzen 4sätze
DIENSTAG:
nackendrücken im sitzen 4sätze
seitenheben im sitzen 4sätze
klimmzüge 3-4sätze
langhantelheben zum kinn 4sätze
rudern mit der langhantel 4sätze
DONNERSTAG:
bauchmuskelübung (oberer bereich) 4sätze
hüftdrehen
FREITAG:
bankdrücken (in form von pyramidentraining wie MO) 4sätze
schrägbankdrücken 4 sätze
butterfly 4 sätze
kurzhantelcurl im sitzen 4sätze
enges bankdrücken 4sätze
konzentrationscurl 4sätze
trizepsdrücken 4sätze
wie wiederholungszahlen liegen zwischen 12und6 bei jeder übung. also beginnend mit 12 im ersten satz, mit 10wiederholungen im 2.satz bis runter zu 6 wiederholungen im letzten.
aufwärmen sieht so aus:
5minuten am laufband
schnurspringen
50x (dann pause)
100x (dann pause)
200x (dann pause)
300x (dann pause)
200x (dann pause)
100x (dann pause)
und 50x (dann pause)
so und das "prob" ist jetzt so das ich zum 1. noch gerne die übungen kreuzheben und latziehen in mein probgram mit einbinden will.
und zum 2. hab ich einen trainingsplan von pumpi für die beine bekommen
das so aussieht
kniebeugen 3 sätze
beincurls 3sätze
beinstrecker 3sätze
sitzendes wadenheben 2sätze
stehendes wadenheben 2 sätze
so und jez die frage an welchem tag ich das trainieren soll... die beine denn 1x die woche reicht aus finde ich und da ich am donnerstag immer nur n training habe das gerade solange dauert das man sicht umzieht 2 bewegungen macht und dann wieder nachhause fahrt, hab ich mir gedacht mache ich das beintraining am donnerstag...
und jetzt würde ich gerne kritik hören bzw auch sehr gerne verbesserungsvorschläge.
wie gesagt möchte ich meinenplan net besonders verändern da ich sehr gute erfolge erziehlte wie ich finde aber ich möchte eben auch das ein oder andere beschriebene einbauen und wenn ich dazu den plan umkrempeln müsste wäre ich auch einverstanden =)
danke schon mal im vorraus!
grüße
------------------
entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.
also ich habe zur zeit einen trainingsplan den ich auch schon ein paar monate verwende, und habe damit eigentlich auch recht gute erfolge erzielt und bin recht happy mit dem plan. ich verwende den jetzt so ca 6monate also relativ lang für einen plan wenn ich bedenke das ich damals sehr oft gewechselt habe, aber ich habe in 6-7monaten 9kg aufgebaut und das ohne supps etc und darüber bin ich auch etwas stolz sozusagen weil auch nur am oberkörper aufgebaut wurde.
also der plan sah/sieht so aus
MONTAG:
bankdrücken (in form von pyramiedentraining) 4sätze
schrägbankdrücken 4sätze
langhantelcurl im stehen 4sätze
trizepsdrücken (stehend) 4sätze
bauchmuskelübung (für den oberen bereich) 4sätze
trizeps-kurzhanteldrücken im sitzen 4sätze
DIENSTAG:
nackendrücken im sitzen 4sätze
seitenheben im sitzen 4sätze
klimmzüge 3-4sätze
langhantelheben zum kinn 4sätze
rudern mit der langhantel 4sätze
DONNERSTAG:
bauchmuskelübung (oberer bereich) 4sätze
hüftdrehen
FREITAG:
bankdrücken (in form von pyramidentraining wie MO) 4sätze
schrägbankdrücken 4 sätze
butterfly 4 sätze
kurzhantelcurl im sitzen 4sätze
enges bankdrücken 4sätze
konzentrationscurl 4sätze
trizepsdrücken 4sätze
wie wiederholungszahlen liegen zwischen 12und6 bei jeder übung. also beginnend mit 12 im ersten satz, mit 10wiederholungen im 2.satz bis runter zu 6 wiederholungen im letzten.
aufwärmen sieht so aus:
5minuten am laufband
schnurspringen
50x (dann pause)
100x (dann pause)
200x (dann pause)
300x (dann pause)
200x (dann pause)
100x (dann pause)
und 50x (dann pause)
so und das "prob" ist jetzt so das ich zum 1. noch gerne die übungen kreuzheben und latziehen in mein probgram mit einbinden will.
und zum 2. hab ich einen trainingsplan von pumpi für die beine bekommen
das so aussieht
kniebeugen 3 sätze
beincurls 3sätze
beinstrecker 3sätze
sitzendes wadenheben 2sätze
stehendes wadenheben 2 sätze
so und jez die frage an welchem tag ich das trainieren soll... die beine denn 1x die woche reicht aus finde ich und da ich am donnerstag immer nur n training habe das gerade solange dauert das man sicht umzieht 2 bewegungen macht und dann wieder nachhause fahrt, hab ich mir gedacht mache ich das beintraining am donnerstag...
und jetzt würde ich gerne kritik hören bzw auch sehr gerne verbesserungsvorschläge.
wie gesagt möchte ich meinenplan net besonders verändern da ich sehr gute erfolge erziehlte wie ich finde aber ich möchte eben auch das ein oder andere beschriebene einbauen und wenn ich dazu den plan umkrempeln müsste wäre ich auch einverstanden =)
danke schon mal im vorraus!
grüße
------------------
entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.