xdream
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Hallo Leute,
bin erst 8monate am Eisen - hab aber schon gute Fortschritte geschafft mmn!
Startgewicht: 88,5kg
Oberarmumfang: 38,5cm
Brust: 103cm Umfang
Aktuelles Gewicht: 99kg
Oberarmumfang: 43cm
Brust: 112cm Umfang
trainiere seit 7 monaten so:
Montag: BRUST
- Schrägbankdrücken LH
- Kabelziehen v. unten
- Schrägbankdrücken KH
- Butterfly
- Kabelziehen v. oben
Dienstag: BEINE, WADEN, BAUCH
- Kniebeugen
- Beinstrecker
- Beincurls
- Wadenheben stehend
- Wadenheben a. d. Presse
- Crunches
- seitl. Crunches
Mittwoch: RUHETAG
Donnerstag: SCHULTERN, TRICEPS
- Frontdrücken LH
- Arnold Press KH
- Seitheben KH
- Frontheben KH
- Seitheben vorgebeugt
- Dips
- Pushdowns
- Tricepsdrücken am Seil
Freitag: SCHULTERN, BICEPS
- Rudern LH
- Vertical Traction
- Rudern Maschine
- Shrugs KH
- Hyperextensions
- Klimmzüge enger Griff
- Curls KH
- Curls am Kabel
verzeiht mir bitte Gewisse Ausdrücke für Übungen, kA wie die alle heißen
Ist also wie man sieht ein 4er Split und zu jeder Übung je 8x3 auf extrem (Gewicht so gewählt, dass man die übung noch richtig ausführt, aber mehr wie 8 wdhg unmöglich sind)
Nehme weder supps noch sonstiges, ernährung ist bei mir gesund gewählt, aber hab keinen eigenen plan wenn ich ehrlich bin! hauptsache viel ^^
Bitte um verbesserung - danke!
bin erst 8monate am Eisen - hab aber schon gute Fortschritte geschafft mmn!
Startgewicht: 88,5kg
Oberarmumfang: 38,5cm
Brust: 103cm Umfang
Aktuelles Gewicht: 99kg
Oberarmumfang: 43cm
Brust: 112cm Umfang
trainiere seit 7 monaten so:
Montag: BRUST
- Schrägbankdrücken LH
- Kabelziehen v. unten
- Schrägbankdrücken KH
- Butterfly
- Kabelziehen v. oben
Dienstag: BEINE, WADEN, BAUCH
- Kniebeugen
- Beinstrecker
- Beincurls
- Wadenheben stehend
- Wadenheben a. d. Presse
- Crunches
- seitl. Crunches
Mittwoch: RUHETAG
Donnerstag: SCHULTERN, TRICEPS
- Frontdrücken LH
- Arnold Press KH
- Seitheben KH
- Frontheben KH
- Seitheben vorgebeugt
- Dips
- Pushdowns
- Tricepsdrücken am Seil
Freitag: SCHULTERN, BICEPS
- Rudern LH
- Vertical Traction
- Rudern Maschine
- Shrugs KH
- Hyperextensions
- Klimmzüge enger Griff
- Curls KH
- Curls am Kabel
verzeiht mir bitte Gewisse Ausdrücke für Übungen, kA wie die alle heißen
Ist also wie man sieht ein 4er Split und zu jeder Übung je 8x3 auf extrem (Gewicht so gewählt, dass man die übung noch richtig ausführt, aber mehr wie 8 wdhg unmöglich sind)
Nehme weder supps noch sonstiges, ernährung ist bei mir gesund gewählt, aber hab keinen eigenen plan wenn ich ehrlich bin! hauptsache viel ^^
Bitte um verbesserung - danke!