Mein Trainingsplan (Anfänger)

[imported_m_e]

hi, ich gehe nun bald seit 4 Monaten trainieren, hab vorher 3 Monate nen GK Plan genommen, mit 2er Splits a 15 Wiederhlungen.
Nun hab ich nen neuen 3er Split TP:

- 5 min aufwärmen
- 3 x 10 Sit Ups
- 3 x 10 Sit Ups für Rücken (Weiss leider ned wie die heissen :/ )

Dann eigentliches Training - ich mach das so, dass ich beim ersten Satz 8 Wh mache, beim zweiten 10 mit mehr Gewicht und der dritte wieder wie der erste...meine Frage, bringt das was?

- Hab leider den Namen des Geräts vergessen, man sitzt drauf, lehnt mit der brust an und zieht das Gewicht zu sich, ist für oberarm, lat und schulter (30kg, 40kg, 30kg)
- Tricep press (35kg, 45kg, 35kg)
- Lat ziehen (30kg, 40kg)
- Langhantel (15kg, 20kg, 15kg)
- Bankdrücken flach (25kg, 35kg, 25kg)
- Noch son Gerät wo man Lat trainiert, gestreckte Arme nach unten um Gewicht nach unten zu drücken (3 x 10kg)
- Schulterübung mit Hantel, Hanteln in Hand nehmen und Schulter nach oben drücken (14kg, 16kg, 14kg)
- Für Beine noch so was wo man auf dem Gerät liegt und sich wegdrückt (3 x 80kg, Bankdrücken?)
- 10 Minuten dehnen
- 5 Minuten abwärmen

Meine Frage: Bringt das mit den versch. Wh-Zahl und Gewichtsänderung während der Übung was? Wenn nein, wie könnte ich es besser machen?
Ist der TP sonst ok? (Verbesserungsvorschläge?)

Danke schon mal für Antworten/Kritiken

Gruss

 

[Bassanio]

Oh man.. alles ziemlich konfus!

- 3 x 10 Sit Ups für Rücken (Weiss leider ned wie die heissen :/ )

meinst wohl Hyperextensionen. mach es einmal die woche an deinem rückentag... besser aber kreuzheben

Dann eigentliches Training - ich mach das so, dass ich beim ersten Satz 8 Wh mache, beim zweiten 10 mit mehr Gewicht und der dritte wieder wie der erste...meine Frage, bringt das was?

halte ich für unsinnig... trainiere lieber nach dem pyramiden-prinzip:
abnehmende Wdhlzahl + zunehmendes gewicht

- Hab leider den Namen des Geräts vergessen, man sitzt drauf, lehnt mit der brust an und zieht das Gewicht zu sich, ist für oberarm, lat und schulter (30kg, 40kg, 30kg)
- Tricep press (35kg, 45kg, 35kg)
- Lat ziehen (30kg, 40kg)
- Langhantel (15kg, 20kg, 15kg)
- Bankdrücken flach (25kg, 35kg, 25kg)
- Noch son Gerät wo man Lat trainiert, gestreckte Arme nach unten um Gewicht nach unten zu drücken (3 x 10kg)
- Schulterübung mit Hantel, Hanteln in Hand nehmen und Schulter nach oben drücken (14kg, 16kg, 14kg)
- Für Beine noch so was wo man auf dem Gerät liegt und sich wegdrückt (3 x 80kg, Bankdrücken?)
- 10 Minuten dehnen
- 5 Minuten abwärmen

machst du diese übungen an einem Tag? oder wie verteilst du sie? klär uns auf... such dir aber lieber nen ordentlichen 3split auf www.bodybuilding-online.com

mfg Bassanio

 

[imported_m_e]

Hi, erstmals danke für dein Antwort
Die Übungen mache ich alle an einem Trainingstag (45-60min)

Wieviele Wh würdest du dann beim Pyramiden Prinzip empfehlen? (12, 10, 8 z.B.?)

Gruss

 

[SUPERDIM]

Oder einen guten GK:

Kniebeugen/Kreuzheben (jede TE wechlsen)
Bankdrücken
Rudern/Klimmzüge s.o.
(bei Bedarf(!) Nebenübungen)

3 Sätze pro Übung im Bereich 6-8 Wdh. Wie ist dir überlassen.


Ich glaube du verwechselst Split mit Satzzahlen. Wenn man 3 Sätze je Übung macht, hat das mit nem 3er-Split nichts zu tun. Bei einem Split teilst du alle Übungen in mehrere Einheiten auf, die du getrennt voneinander trainierst.