Mein Trainingsplan (abgeänderter "schmied"-plan)

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Montag (Brust)
Bankdrücken 12/10/8/6
Buttefly 12/10/8/6
Cable-Cross 12/10/10
Fliegende 12/12/12


Dienstag (Rücken)
Bend Up (Hyperextension) 15/12/10
Kreuzheben 10/8/6
Latziehen (Nacken) 12/10/8/6
Rudern 12/10/8/6


Donnerstag (Schultern)
Seitheben 12/10/8
Kurzhantel Frontheben 12/10/8
Shruggs 10/8/6/4
Butterfly Reverse 12/10/8

Freitag (Bizes - Trizeps)
SZ-Curs 12/10/8/6
Konzentrationscurls 12/10/10/8

Trizepsdrücken am Turm 12/10/8/8
Einarmiges Trizepsdrücken 12/10/8

Samstag (Beine)
Kniebeugen im Ausfallschritt 12/12/12
Beinstrecker 12/10/8
Beincurls 12/10/8/8 W
stehendes Wadenheben 20 - 12

so was haltet ihr von dem Plan? ist abgeändert vom Tp vom Schmied vielen dank für die Inspiration :)
Regeneration dürfte in Ordnung gehen da ich ich vorerst den Tag über nix zu tun habe (Urlaub) bzw nur sitzende Arbeiten verrichte. Aufwärmsätze hab ich jetzt nicht extra dazugeschrieben.
 
A

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Re: Mein Trainingsplan (abgeänderter "schmied"-plan)
hehe

hi speedy, ich möchte auch gerne den TR-Plan vom
Schmied abändern, weil ich den Dienstag und den Donnerstag
frei brauche (-> Nebenjob)

zu deinem plan:

Die Verteilung der Muskelgruppen find ich gut.

Übungen mach ich persöhnlich die gleichen
wie der Schmied, (also mehr als du),wobei ich Brust/Rücken
wegen einer Verletzung noch nicht testen konnte.
Biceps/Triceps an einem Tag würde ich persöhnlich
nicht durchbringen.

warte aber lieber bis du eine "noch professionellere"
Meinung dazu hörst :D

greez
yaso
 
jepp

also mir persönlich wäre es etwas viel, aber beim schmied sieht man das es viel hilft!!:D ;)
so, also ich lege entweder Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps zusammen oder wenn ich nen 4er mache lege ich bizeps/Trizeps zusammen. vorteil:
bei beiden varianten ist in dem muskel schon blut weil er bei der großen/kleinen MG davor schon stark beansprucht bzw. mitbeansprucht wurde. in einem artikel von mike matarazzo habe ich gelesen, dass da von vorteil sei. ich persönlich komme damit gut zurecht, aber muss jeder ausprobieren. ;) würde aber eine trizepsübung rauslassen.:)
ansonsten guck halt ob der plan was für dich ist.
gruß benny
 
mir fällt gerade was an deinen schultern auf.
wenn dann würde ich einmal seitheben rausnehmen und rudern stehend machen.gruß benny
 
ich werde ihn jetzt auf alle fälle 4 wochen durchziehen komme was wolle *G*

die aufteilung der muskelgruppen ergibt sich aus meinem sonstigen betätigungen, jetzt während dem Urlaub kann ich ihn so durchziehen danach verschiebt es sich etwas da ich dann montags und mittwochs judotraining habe..

ich berichte mal ob der plan was taugt wenn ich ihn so 3 monate durchgezogen habe :)
 
alternativer TP

wie wäre der hier :

Mo: Brust
Mi:Rücken
Fr: Triceps
Sa: Schulter
So:Beine/Biceps

(mit übungen vom schmied)

Triceps nach Schulter wäre besser,
da er beim Nackendrücken z.b. auch genützt wird.
Was meint ihr dazu ?

greez
yaso
 
brust

morgn is montag :D

auf jedenfall hab ich Sa Butterfly 3 sätze und
heute 2 Brustpresse gemacht um nach 2 wochen ferien
wieder reinzukommen.
kann ich morgen voll beginnen ?
(Brust meine ich)

sagt was zum TP

greez
yaso
 
hab heute erst das brustprogramm durchziehen können gestern keine zeit gehabt, na ja bei mir gibt leider der triceps vor der brust auf :(

aber das wird noch :)
 
Malcolm,

danke für deine tolle antwort.
wenn jeder alles wüßte, könnten wir die foren schließen und bräuchten über nichts mehr miteinandner zu reden.

im übrigen: die antwort hab ich immer noch nicht gefunden.

trotzdem sportl. grüße
 
danke sportsfreund,

jetzt weiß ich bescheid und auch nur deshalb weil wir darüber gesprochen/geschrieben haben. das macht halt ein forum aus. einer fragt - andere antworten.

danke nochmals. friede allezeit, ok

gruß
 
A

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Re: Mein Trainingsplan (abgeänderter "schmied"-plan)
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