Watzhammer
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Montag TE 1: Chestday, Triceps: 5x15 wdh. Butterfly , 3x12 wdh. Bankdrücken, 5x15 Vorgebeugt doppelseilzug Brustübung, 3x15 Brustpresse (Bin mir ned sicher ob es so heißt 
, Vertikal vom Körper wegdrücken.) 3x15 Seilzug Triceps, 3x15 Frenchpress.
Dienstag: Schule-Bauhof, zähl ich nicht als Krafttraining aber da ziehen wir uns auch immer ab *gg* Dann am Abend MMA training indem sehr viel Beintraining gemacht wird.
Mittwoch TE 2: Rücken, Biceps: 4-5x15 Butterfly reverse, 3x max. Klimmzüge (sind bei mir leider nur 8-10), 3x15 Latmaschine, 3x15 Seilzug Rücken. Durch meine Überlastung (Vorderarmentzündung) fällt es mir schwer Biceps trainieren zu können. Habe inzwischen schon 2 Wochen Pause vom intensiven Bicepstraining so langsam finde ich mich aber wieder ein und mache diese Übungen:
3x30-35 wdh. Kurzhanteln 5 kg. so spür ich nix vom Vorderarm und hab ein gewisses brennen bei den letzten 5-10 wdh. im Biceps.
Alles andere ist eig. tabu für mich da sonst überall mein Vorderarm heftig zu schmerzen beginnt.
Donnerstag: Cardio und MMA training.
Freitag: TE 3: Schultern, traps, brust-triceps (weil sichs sonst zeitlich ned lohnt in die Kraftkammer zu gehen ^^)
3x15 wdh. Seilzug (Frontheben), 3x15 wdh. Schultermaschine, 3x15 Frontheben mit Kurzhanteln, 3x15 Nackenziehen, 3x15 Seitenheben, den Rest der verbleibenden Stunde Brust- und tricepstraining.
Samstag: Faulenzen
Sonntag: Falls ich lust habe ab und zu Joggen.
Mit diesem Trainingsplan trainiere ich nun 2 Monate und habe auch schon sichtbare Unterschiede feststellen können.
MMA-Training solltet ihr auch nicht unterschätzen, denn da werden wir bis zur Grenze vorangetrieben und ich komme selten ohne Muskelkater in den Füßen heim :wink:
, Vertikal vom Körper wegdrücken.) 3x15 Seilzug Triceps, 3x15 Frenchpress. Dienstag: Schule-Bauhof, zähl ich nicht als Krafttraining aber da ziehen wir uns auch immer ab *gg* Dann am Abend MMA training indem sehr viel Beintraining gemacht wird.
Mittwoch TE 2: Rücken, Biceps: 4-5x15 Butterfly reverse, 3x max. Klimmzüge (sind bei mir leider nur 8-10), 3x15 Latmaschine, 3x15 Seilzug Rücken. Durch meine Überlastung (Vorderarmentzündung) fällt es mir schwer Biceps trainieren zu können. Habe inzwischen schon 2 Wochen Pause vom intensiven Bicepstraining so langsam finde ich mich aber wieder ein und mache diese Übungen:
3x30-35 wdh. Kurzhanteln 5 kg. so spür ich nix vom Vorderarm und hab ein gewisses brennen bei den letzten 5-10 wdh. im Biceps.
Alles andere ist eig. tabu für mich da sonst überall mein Vorderarm heftig zu schmerzen beginnt.
Donnerstag: Cardio und MMA training.
Freitag: TE 3: Schultern, traps, brust-triceps (weil sichs sonst zeitlich ned lohnt in die Kraftkammer zu gehen ^^)
3x15 wdh. Seilzug (Frontheben), 3x15 wdh. Schultermaschine, 3x15 Frontheben mit Kurzhanteln, 3x15 Nackenziehen, 3x15 Seitenheben, den Rest der verbleibenden Stunde Brust- und tricepstraining.
Samstag: Faulenzen
Sonntag: Falls ich lust habe ab und zu Joggen.
Mit diesem Trainingsplan trainiere ich nun 2 Monate und habe auch schon sichtbare Unterschiede feststellen können.
MMA-Training solltet ihr auch nicht unterschätzen, denn da werden wir bis zur Grenze vorangetrieben und ich komme selten ohne Muskelkater in den Füßen heim :wink:
