Mein Trainingsablauf. Bitte Tipps & Feedback

[MIchaelb3105]

Hallo,

bin neu hier und schreibs jetzt einfach mal hier rein.
Alter: 19
Gewicht: 73 kg
Groese: 182 cm
maennlich
gut-aussehend :lol:

Also, mache schon seit kleinauf Sport, seit ueber einem Jahr Kick-Boxen.
Hatte jetzt 2 monate nichts getan, zuvor 2 Monate, 3 mal/Woche Kraftkammer.
Nun trainiere ich die 2. Woche wieder, jeden Werktag 1,5 bis 2 Stunden.

Ich beginne mit Laufen: 20 min bis 1 Stunde (je nach Lust und Laune)
Danach Hanteltraining fuer: Schulter, Bizeps
Butterfly/ Bankdruecken fuer Brust
bisschen Beinpresse
und Sit ups

hier ueberall 3 Saetze 12 bis 15 Wdh

danach 15 min Daehnen.

Trinke nach jedem Trainig, =abends, einen eiweissshake.

Jetzt man natuerlich hier und dort schon was ueber Kreatin gehoert und hier gelesen und es interessiert mich jetzt ob ich auch so etwas nehmen soll, oder ob es zu frueh/ nicht notwendig ist.

anbei ein pic nach dem gestrigen Training. (Status praesens)

Jetzt meine Frage nah Trainingstipps, Kritik, Vorschlaege, auch zur Ernaehrung, speziell Kreatin.

 

[Jimbomatic]

Ruecken trainieren, Beine vernueftig trainieren und das nicht nach dem Ausdauertraining sondern seperat.

 

[MIchaelb3105]

Ruecken trainieren, Beine vernueftig trainieren und das nicht nach dem Ausdauertraining sondern seperat.

also eher kurz aufwaermen und dann gewichte
und ausdauertraining seperat

kannst du vl noch was zum kreatin sagen oder zum training :hmm:

danke

 

[Jimbomatic]

zum training :hmm:

guck dir den grundlagenplan im forum an.

creatin kann einen gewissen kraftschub bringen. ich wuerde allerdings erstmal eine zeitlang vernueftig trainieren.