Mein Trainings und mein Ernährungsplan.Bitte Bewertungen

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D

Deathwalker

wegen Dummheit gebannt
Also



Tag 1. Brust/Bizeps System:9 Wdhs

Bankdruecken flach nach dem Hatfield System
Bankdruecken schräg 4 Sätze
Flachbank fliegend 4 Sätze
Flachbank schräg 4 Sätze
Überzüge 4 Sätze
Crossover am Kabelzug 4 Sätze

System wird alle 3 Wochen gewechselt

Mögliche Systeme: 9er/15,12,8,6/10er/KA 25 Wdhs

Bizepscurls 4 Sätze
Hammercurls 4 Sätze
Langhantelcurls 4 Sätze 90 ° 90 ° 180° 180°
Curls hängend 4 Sätze
Kabelzug Curls 4 Sätze

System wird alle 3 Wochen gewechselt

Mögliche Systeme: 9er/15,12,8,6/10er/KA 25 Wdhs


Tag 2.

Rücken/Trizeps System 9er

Klimmzüge ( min 20 Sätze)
Frontziehen 4 Sätze
Rudermasch 4 Sätze
Long Pully 4 Sätze
Rudern mit Langhantel 4 Sätze
Sägen 4 Sätze
Frontziehen eng 4 Sätze
Rückenstrecken 4 Sätze

System wird alle 3 Wochen gewechselt

Mögliche Systeme: 9er/15,12,8,6/10er/KA 25 Wdhs

Trizeps

Dips 4 Sätze
Langhantel über Kopf 4 Sätze
Kabelzug 4 Sätze
Push Up 4 Sätze

System wird alle 3 Wochen gewechselt

Mögliche Systeme: 9er/15,12,8,6/10er/KA 25 Wdhs



Tag 3.

Schultern/Beine System:9er

Nackendrücken 4 Sätze
Frontdrücken 4 Sätze
Seitheben oder up right rows 4 Sätze
Seitheben in Bauchlage schräg oder Frontziehen breit 4 Sätze
Delphin 4 Sätze

System wird alle 3 Wochen gewechselt

Mögliche Systeme: 9er/15,12,8,6/10er/KA 25 Wdhs



Beine

Kniebeuge oder Kreuzheben 4 Sätze
45° Strecker 4 Sätze
Beuger 4 Sätze
Good Mornings 4 Sätze

Wadenheben stehend 20 Sätze mit jeweils 25 Wdhs

System wird alle 3 Wochen gewechselt

Mögliche Systeme: 9er/15,12,8,6/10er/KA 25 Wdhs





Ernährungsplan

Mahlzeit 1

150 gr Müsli
1/4 Milch 1,5%

Mahlzeit 2

magerquark 500 gr
1 Banane
2 Scheiben Ananas

Mahlzeit 3

Reis oder Nudeln 150 gr
Fisch/fleisch 200 gr
Gemüse div 350 gr

2 Teelöffel Distelöl

Mahlzeit 4
Reis oder Nudeln 150 gr
Fisch/fleisch 200 gr
Gemüse div 350 gr


Mahlzeit 5
Magerquark 500 gr
1 Banane
2 Scheiben Ananas


ca 4 Liter Wasser und 1 Liter Saft + 2 Tassen Tee.


So ich bite um Bewertungen.

Vielleicht noch kurz was zu meiner Person.

1,81
87 Kilo
16 % Körperfett
Trainingsdauer fast 2 Jahre
Doping Nein
Supps Nein
Trainieren tue ich wie man sieht nach dem Volumenprinzip.
Bin bis jetzt gut damit gefahren

Maße:

OA 41 cm
Brust 129 cm
Waden 39 cm
Unterarm 38cm ( aber da weiss ich nicht genau wo gemessen wird.)



Würde mich über viele Antworten freuen



Death




:)


edit:_Fuck der sollte eigentlich in n anderes Forum
 
A

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Re: Mein Trainings und mein Ernährungsplan.Bitte Bewertungen
Tag 1. Brust/Bizeps System:9 Wdhs

Bankdruecken flach nach dem Hatfield System
Bankdruecken schräg 2 Sätze
Flachbank fliegend 3 Sätze

Bizepscurls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze



Rücken/Trizeps System 9er

Klimmzüge ( HÖCHstens 4 Sätze)
Rudern mit Langhantel 4 Sätze
Kreuzheben 2-3 Sätze

Dips 3 Sätze
Langhantel über Kopf 2-3 Sätze ( ab und zu durchwechseln )
Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 sätze

Beine

Kniebeuge 4 Sätze
45° Strecker 2-3 Sätze
Beuger 2-3 Sätze
Wadenheben stehend 3 Sätze mit jeweils 25 Wdhs

wie bist du zu dem volumen gekommen ? :confused:
oder wars eher etwas scherzhaft ? *g*
 
Wie ich dazu gekommen bin?
Ich habe mit wenig Volumen angefangen habe mich immer weiter gesteigert und habe geguckt wann ich die besten Ergebnisse habe.
Genau hier liegt der Knackpunkt.
 
wie lang hast dus scho gemacht so ? bzw mit hohem volumen ?
wenn des n halbes jahr gut geht dasst immer weiter aufbaust, dann bist ein medizinisches wunder.. am anfang gehts schon , is ja ne neue belastung , aber dauerhaft hat des kein sinn
 
Oh ha,welcher Teufel hat dich denn da Geritten?
Mit dem Volumen kommst du 100% ins Übetraining,lies dihc mal durch das Forum bzw. die Trainingspläne(Suchfunktion),damit du nen ordentlichen findest.
Das sind nämlich eindeutig zu viele Sätze pro Training-fast 40!:eek:

Da hängt man ja pro Eineheit über 2h im Studio.


Mfg Del Piero
 
Bin mit dem Plan bisher sehr gut gefahren.
Von Übertraining keine Spur.
Ist aber die Grundform des Standartplanes den jeder in unserem Studio erhält.
Die Trainingspläne hier sind mir eigentlich nichts, habe schon nachgelesen, bin auch schon was laenger dabei ;-)
Haben mir alle zuwenig Volumen.


Death


Aber warum sagt niemand was zum Ernährungsplan?
 
Mahlzeit 1
150 gr Müsli
1/4 Milch 1,5%
würd no paar komplexe mit reinnehmen , konfitüre oder banane oder so

Mahlzeit 2
magerquark 500 gr
1 Banane
2 Scheiben Ananas

Mahlzeit 3
Reis oder Nudeln 150 gr
Fisch/fleisch 200 gr
Gemüse div 350 gr
2 Teelöffel Distelöl

Mahlzeit 4
Reis oder Nudeln 150 gr
Fisch/fleisch 200 gr
Gemüse div 350 gr


Mahlzeit 5
Magerquark 500 gr
1 Banane
2 Scheiben Ananas


1 kilo magerquark is auf dauer denk ich etwas viel.. also von der verdauung her..
insgesamt siehts gut aus würd ich sagen
PS : weil das das trainingsplanforum is *g*
 
Na ja wenn Du mit dem Plan sehr gut gefahren bist mach ihn weiter. Meinungen hast Du ja diesbezüglich gehört.
Den Ernährungsplan würde ich im dortigen Forum posten.
 
Hey man, kann es sein das du zufällig Julian heisst und eine gewisse S. Antal kennst? Die hat mir vor kurzem nämlich mal einen Trainings + E-Plan mitgebracht der teuflisch nach deinem aussieht ;)


Hab mich mit nem Kunmpel auch schon unterhalten und mit dem was du machst... ganz schön viel, ich hoffe für dich das das noch einige Zeit gut geht. Aber 87kg auf 181cm mit 16 % KF, könntest eigentl. mal Fotos posten :)

ciao
 
Wie krass, ja das ist eine Klassenkameradin von mir.
Ich denk schon das der Plan gutgeht.
z.Z gehts vom Wachstum her ab wie am Anfang :)
Naja fast
:D
Bilder will ich eigentlich noch nichtr posten,aber wenn du willst kannst du ja die Suschima fragen die hat meinen Oberkörper schon gesehen:)
Will bis 110 Kilo rauf und dann definieren.. diese Schwimmbaddefinitionsphasen halte ich fuer Bullshit... man rahmt ein Bild ja auch net ein bevor es fertig gemalt ist nicht?
Aber ist ja krass hier n Kumpel von der Sumso zu treffen.
Darf man fragen in welchem Studio du trainierst?


Death
 
hoi....der körper kann nicht mehr als 30g eiweiss aufeinmal zu sich nehmen..also ind 500 g topfen viel zu viel auf einmal...mach 250g alle 2 stunden
 
Deathwalker schrieb:
Bin mit dem Plan bisher sehr gut gefahren.
Von Übertraining keine Spur.
Ist aber die Grundform des Standartplanes den jeder in unserem Studio erhält.
Die Trainingspläne hier sind mir eigentlich nichts, habe schon nachgelesen, bin auch schon was laenger dabei ;-)
Haben mir alle zuwenig Volumen.


Death


Aber warum sagt niemand was zum Ernährungsplan?
Zum Vergrößern anklicken....
bei deinem plan musste ja ne intensität haben die unter aller sau is^^
 
der körper kann an und für sich viel mehr eiweiss verwenden, als nur 30 Gramm, trotzdem ist und bleibt die Menge topfen, die du ißt sicher zu viel...
 
ja aber zum threadersteller

weißt du überhaupt was intensives trtaining is?

wie lang brauchst für ne te (schätz mal so 2-3 stunden)

weißt du das ab 1:30 katabole also muskelabbauende stoffe ausgeschüttet werden?

dein splitt ist schrott auch noch dazu
Beine-schulötern kombi is schon scheiße aber dann
schultern vor beine?????? wunder dich nicht wennsd dich bald ärger verletzt
 
ihr habt aber schon gesehn, dass der thread 6 jahre alt ist und Jackson. B. ein Leichenschänder ist !!
 
sorry leute war ein bisschen verwirrt wie ich das geschrieben habe..kann natürlich mehr sein..du kannst so viel eiweiss essen wie du willst..aufnehmen wird er zirka 40-50g auf einmal... ihr spinner...^^-
 
A

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Re: Mein Trainings und mein Ernährungsplan.Bitte Bewertungen
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