Hi!
Zu mir: Ich bin 18 Jahre alt und wiege z.zt. ca. 75kg bei 1,82m Körpergröße.
Eigentlich bin ich ein Leichtathlet doch jetzt habe ich mir vorgenommen, mal etwas mehr für meine Figur zu tun
!
Hier möchte ich euch also jetzt meinen Essensplan und Trainingsplan vorstellen, um sicher zu gehen, dass ich nicht am Anfang schon irgendetwas falsch mache!
Hinweis: Befinde mich auch grad noch in einer Crea-Kur! Habe in der 1. Woche ca. 20gr pro Tag (also 4 x 5gr) zu mir genommen, in der 2. Woche ca. 15gr pro Tag und in der 3. (in der ich mich ab Montag befinden werde) bis der Pott leer ist (also so bis zur 12. Woche) werde ich so ca. 5gr - 8gr pro Tag zu mir nehmen!
Kreatin bringt bei mir eigentlich sichtbare Leistungssteigerungen (besonders im Kraftbereich) und da ich bisher noch keine Nebenwirkungen feststellen konnte (außer das ich oft pinkeln muss, wegen dem vielen Wasser), es durch meinen Leichtathletiktrainer legitimiert wurde und es durch den Sportverein für mich billiger zugänglich ist, ist dies nun schon meine 2. Crea-Kur (die 1. war Anfang des Jahres)!
Essensplan Montags bis Freitags:
Morgens, auf dem Schulweg, ein Apfel.
In der Schule dann 2 doppelte Grau- oder Schwarzbrote mit Putenbrust und 2 doppelte mit Gauda und eine Wasserflasche.
Zu hause dann etwas Obst und später ein warmes Nachmittagsessen (jegliche Art von Gemüse mit Kartoffeln, Nudeln oder Reis und als Fleisch z.B. Putenfilets...).
In der Zeitspanne von Ende der Schule bis Anfang vom Training trinke ich meistens noch so ca. 1 Flasche Wasser und nehme kurz vor dem Training meine Kreatindosis zu mir (mit wiederum ca. 0,5 Liter Wasser).
Wärend des Trainings dann nochmal eine bis zwei Flashen Wasser.
Nach dem Training trinke ich dann eigentlich nur noch den "DerSchmied-Proteinshake" (danke fürs Rezept...schmeckt ganz gut!) und eine Flasche Wasser und esse wiederum etwas Obst!
Trainingsplan Montags bis Freitags:
Montags -> 18.00 - 20.00 Leichtathletik (Krafttraining: Brust, Bauch, Rücken und Beine)
Dienstags -> 17.00 - 18.00: Bizeps, Schultern; 18.00 - 19.30: Leichtathletiktraining (also im weitesten Sinne Cardio)
Mittwochs -> 18.00 - 19.30: Leichtathletiktraining (also wieder Cardio); 19.30 - 20.30: Trizeps, Bauch, Rücken
Donnerstags -> 17.00 - 18.00: Lat, Beine; 18.00 - 20.00: Leichtathletiktraining (Cardio)
Freitags -> 17.00 - 18.30: Bizeps, Bauch und wozu ich grad Lust hab...
Samstags läuft dann etwas aus dem Rahmen, ich halte mich zwar trotzdem an meinen Essplan mache aber einen kompletten Trainingsfreien Tag.
Sonntags geh ich dann noch ab und zu mal ne Stunde joggen und sonst so wie Samstags...
Jetzt würd es mich also freuen, wenn ihr mir Tipps geben könntet, wie ich meinen Essens- oder Trainingsplan noch verbessern könnte oder wenn ihr "Aufschreit", wenn etwas völlig falsch wäre!
Also danke im Voraus,
MfG t0mmi!
Zu mir: Ich bin 18 Jahre alt und wiege z.zt. ca. 75kg bei 1,82m Körpergröße.
Eigentlich bin ich ein Leichtathlet doch jetzt habe ich mir vorgenommen, mal etwas mehr für meine Figur zu tun
!Hier möchte ich euch also jetzt meinen Essensplan und Trainingsplan vorstellen, um sicher zu gehen, dass ich nicht am Anfang schon irgendetwas falsch mache!
Hinweis: Befinde mich auch grad noch in einer Crea-Kur! Habe in der 1. Woche ca. 20gr pro Tag (also 4 x 5gr) zu mir genommen, in der 2. Woche ca. 15gr pro Tag und in der 3. (in der ich mich ab Montag befinden werde) bis der Pott leer ist (also so bis zur 12. Woche) werde ich so ca. 5gr - 8gr pro Tag zu mir nehmen!
Kreatin bringt bei mir eigentlich sichtbare Leistungssteigerungen (besonders im Kraftbereich) und da ich bisher noch keine Nebenwirkungen feststellen konnte (außer das ich oft pinkeln muss, wegen dem vielen Wasser
), es durch meinen Leichtathletiktrainer legitimiert wurde und es durch den Sportverein für mich billiger zugänglich ist, ist dies nun schon meine 2. Crea-Kur (die 1. war Anfang des Jahres)!Essensplan Montags bis Freitags:
Morgens, auf dem Schulweg, ein Apfel.
In der Schule dann 2 doppelte Grau- oder Schwarzbrote mit Putenbrust und 2 doppelte mit Gauda und eine Wasserflasche.
Zu hause dann etwas Obst und später ein warmes Nachmittagsessen (jegliche Art von Gemüse mit Kartoffeln, Nudeln oder Reis und als Fleisch z.B. Putenfilets...).
In der Zeitspanne von Ende der Schule bis Anfang vom Training trinke ich meistens noch so ca. 1 Flasche Wasser und nehme kurz vor dem Training meine Kreatindosis zu mir (mit wiederum ca. 0,5 Liter Wasser).
Wärend des Trainings dann nochmal eine bis zwei Flashen Wasser.
Nach dem Training trinke ich dann eigentlich nur noch den "DerSchmied-Proteinshake" (danke fürs Rezept...schmeckt ganz gut!
) und eine Flasche Wasser und esse wiederum etwas Obst!Trainingsplan Montags bis Freitags:
Montags -> 18.00 - 20.00 Leichtathletik (Krafttraining: Brust, Bauch, Rücken und Beine)
Dienstags -> 17.00 - 18.00: Bizeps, Schultern; 18.00 - 19.30: Leichtathletiktraining (also im weitesten Sinne Cardio)
Mittwochs -> 18.00 - 19.30: Leichtathletiktraining (also wieder Cardio); 19.30 - 20.30: Trizeps, Bauch, Rücken
Donnerstags -> 17.00 - 18.00: Lat, Beine; 18.00 - 20.00: Leichtathletiktraining (Cardio)
Freitags -> 17.00 - 18.30: Bizeps, Bauch und wozu ich grad Lust hab...
Samstags läuft dann etwas aus dem Rahmen, ich halte mich zwar trotzdem an meinen Essplan mache aber einen kompletten Trainingsfreien Tag.
Sonntags geh ich dann noch ab und zu mal ne Stunde joggen und sonst so wie Samstags...
Jetzt würd es mich also freuen, wenn ihr mir Tipps geben könntet, wie ich meinen Essens- oder Trainingsplan noch verbessern könnte oder wenn ihr "Aufschreit", wenn etwas völlig falsch wäre!
Also danke im Voraus,
MfG t0mmi!