Mein Trainings- und Ernährungsplan!

[DJking]

Ich trainier jetzt schon seit ca 1 Jahr aber auch unterschiedlich. Anfangs hab ich nur alle 2 Tage trainiert. Dann 5-6 Tage die Woche. Trianiert wird immer 1.30h - 2h.
1 Satz/12 WH
Mein letzter Trainingsplan sah so aus:
Mo: Bauch, Brust, Arme je 4-6 Sätze
Di: Bauch, Rücken, Arme je 4-6 Sätze
Mi: Arme je 4-6 Sätze
Do: Pause aka "Cheat Day"
Fr: Supersätze Arme und Bauch je 4-6 Sätze
Sa: Bauch und/oder Arme je 4-6 Sätze
So: Arme (&wenn möglich Bauch) je 4-6 Sätze

Dann dachte ich es wär schlecht Arme und Bauch jeden Tag zu trainieren. Und hab den Plan geändert.
Mo: Brust, Unterarme ..so viel wie möglich an Sätzen
Di: Beine ..so viel wie möglich an Sätzen
Mi: Bauch ..so viel wie möglich an Sätzen
Do: Pause
Fr: Bizeps ..so viel wie möglich an Sätzen
Sa: Trizeps, Schultern ..so viel wie möglich an Sätzen
So: Rücken ..so viel wie möglich an Sätzen

Den letzteren Trainingsplan hat mir ein Bodybuilder im Fitnesscenter vorgeschlagen. Doch bin ich etwas verwirrt. Ist das nicht etwas zu wenig nur einmal in der Woche zb. Arme zu trainieren?
Es geht bei mir hauptsächlich ums Pumpen und nimm pro Gerät anfangs wenig und steigere mich je Satz, bis ich nicht mehr kann und meine Arme fast platzen. ^^

Zur Ernährung kann ich folgendes sagen:
Morgens: Frühstück Kornflakes wie jeden Tag
Mittags: Hühnerfleisch oder Fisch
Nach dem training: Magertopfen + Bananen und Wasser -> proteinshake
Abends: Suppe oder Gemüse
..zwischen den Mahlzeiten auch Obst und Gemüse

Rufe um Hilfe und bitte um Tipps und Rat von Bodybuildern die sich gut auskennen. :/

 

[Thermit]

Hast du auch Beine

 

[blubber-boy]

Hast du auch Beine

nö aber dafür so viel wie möglich bizeps :roll:

mann mann mann... lies dich doch ein im forum und mach keinen so einen blödsinn :hmm:

 

[Thermit]

nö aber dafür so viel wie möglich bizeps :roll:

Stimmt hab ich ja ganz vergessen, der Bizeps ist ja auch der größte und stärkste Muskel, wer braucht schon Beine? (Ironie!)

 

[DJking]

Hast du auch Beine

Sorry verschrieben..^^

nö aber dafür so viel wie möglich bizeps :roll:

mann mann mann... lies dich doch ein im forum und mach keinen so einen blödsinn :hmm:

Laut meinem jetzigen Trainingsplan trainier ich Bizeps so viel wie die anderen Körperteile.. :/

 

[GreatHulk]

das kannst du alles vergessen. und wenn das von nem trainier ist, dann auch den trainer!
du hast bizeps auch beim rückentag dabei und trizeps beim brusttag.
du trainierst keine beine??

was meinst du mit soviel sätze wie möglich? das kann so nicht funktionieren.
am besten ist du nimmst dir einen fertigen plan vom forum.
ein eigener tag für bauch? sinnlos
unterarme? mach ich zb nicht extra. aber wenn du schon willst mach sie bei dem bizepstag mit.

training sollte auch nicht länger als eine stunde dauern. 5-6mal die woche ist auch zuviel.

nimm einen 3er split.

ich zb trainiere so:
Brust/bizeps
rücken/trizeps
beine/schultern

zwischen den te immer 1 tag pause.

 

[blubber-boy]

Sorry verschrieben..^^



Laut meinem jetzigen Trainingsplan trainier ich Bizeps so viel wie die anderen Körperteile.. :/

ich hab damit deinen satz gemeint "so viel sätze wie möglich" sowas ist doch kein plan ^^