Alucard
New member
Hi
Da ich meinen Plan seit ca vor über einen Monat geändert habe und damit gute erfolge erziele, wollte ich denn einfach mal hier Posten. Vieleicht kann der Eine oder Andere was damit anfagen
Vorweg man sollte pro Traingstag nicht mehr als 60 min brauchen, man sollte jetzt nicht druch die Übungen durchrasen sondern nicht also zu lange pausen machen.
Mein Alter plan sah so aus:
--------------------------------------------------
4er Split Beine/Waden, Hals/Schultern, Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps
Pro Traingstag 2 Muskelgruppen
Pro Muskelgruppe 3 Übungen
Pro Übung 3 Sätze
Pro Satz ca 12 / 10 /6-8 Whs
---------------------------------------------------
Druch Arbiet bin ich auf einen 3er Umgestiegen der besser wembst
Mein jetztiger sieht so aus:
---------------------------------------------------
3er Spilt Brust/Schultern/Trizeps, Rücken/Hals/Bizeps, Beine/Waden/Problemzonen
Pro Traingstag 3 Muskelgruppen
Pro Muskelgruppe 2 Übungen
Pro Übung 3 Sätze
Pro Satz ca 12 / 10 / 6-8 Whs
---------------------------------------------------
Es klapt deutlich besser siet dem ich 3 Muskelgruppen und nur noch 2 Übubungen pro Muskelgruppe mache.
Tag3:
Beine/Waden sind klar. Mit Problemzonen meine ich z.B Mein leichten rundrücken und Muskelgruppen die etwas hinterher hängen um eine gute Symetrie zu bekommen muss man auch Übungen machen die eienen nicht so viel spass machen oder die einen nicht gut liegen. Am diesen Traingstag, trainere ich nur die Beinen hart. Es ist mehr ein Überbrückungstag. Wo ich auch leicht brust,rücken usw Trainere. Weil das ist so,wenn man jede Muskelgruppe nur einaml pro Woche hart traniert,ist das wie eine Welle die hoch und runter geht, deswegen sollte man einen Überbrückungtag einbauen mit leichtem Training, wo man wircklich nur ca mit 40% seines Maximalgewichtes das man schaft trainiert. Da mit man einen Ausgleich hat unbd die Welle nicht so tief singt. Ich hoffe ihr versthet was ich meine wenn nicht einfahc sagen ich versuch das dann nochmal richtig ausführlich zu erklären.
Übungen:
Ich hab keine festen Übungen, das ich sage z.B Rücken mach ich das und das. Wenn ich ins Studio komme und Rücken angesagt ist, überlege ich vorher kurz was ich mache. Mal mach ich Ruder mit KH mal mit LH mal auch an der Maschine, so wie ich grad lust habe. Hauptsache ist das ich 2 gute Übungen mache die auch von der Technik her gut ausgeführt sind.
Aufkeinemfall Nackendrücken machen ist echt ne miese Übung und Schultern brauchen im Regelfall nicht so hart trainert werden. Die Waschen gut mit mittelschwern Gewicht.
Ich halte nicht viel davon wenn man sich eine Seitenlagen Plan macht wo drauf steht was man genau macht.
Das kann man mit einem Einkaufzettel machen
Über Kretik und Fragen würde ich mich freuen
mfg
Alucard
Da ich meinen Plan seit ca vor über einen Monat geändert habe und damit gute erfolge erziele, wollte ich denn einfach mal hier Posten. Vieleicht kann der Eine oder Andere was damit anfagen
Vorweg man sollte pro Traingstag nicht mehr als 60 min brauchen, man sollte jetzt nicht druch die Übungen durchrasen sondern nicht also zu lange pausen machen.
Mein Alter plan sah so aus:
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4er Split Beine/Waden, Hals/Schultern, Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps
Pro Traingstag 2 Muskelgruppen
Pro Muskelgruppe 3 Übungen
Pro Übung 3 Sätze
Pro Satz ca 12 / 10 /6-8 Whs
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Druch Arbiet bin ich auf einen 3er Umgestiegen der besser wembst
Mein jetztiger sieht so aus:
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3er Spilt Brust/Schultern/Trizeps, Rücken/Hals/Bizeps, Beine/Waden/Problemzonen
Pro Traingstag 3 Muskelgruppen
Pro Muskelgruppe 2 Übungen
Pro Übung 3 Sätze
Pro Satz ca 12 / 10 / 6-8 Whs
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Es klapt deutlich besser siet dem ich 3 Muskelgruppen und nur noch 2 Übubungen pro Muskelgruppe mache.
Tag3:
Beine/Waden sind klar. Mit Problemzonen meine ich z.B Mein leichten rundrücken und Muskelgruppen die etwas hinterher hängen um eine gute Symetrie zu bekommen muss man auch Übungen machen die eienen nicht so viel spass machen oder die einen nicht gut liegen. Am diesen Traingstag, trainere ich nur die Beinen hart. Es ist mehr ein Überbrückungstag. Wo ich auch leicht brust,rücken usw Trainere. Weil das ist so,wenn man jede Muskelgruppe nur einaml pro Woche hart traniert,ist das wie eine Welle die hoch und runter geht, deswegen sollte man einen Überbrückungtag einbauen mit leichtem Training, wo man wircklich nur ca mit 40% seines Maximalgewichtes das man schaft trainiert. Da mit man einen Ausgleich hat unbd die Welle nicht so tief singt. Ich hoffe ihr versthet was ich meine wenn nicht einfahc sagen ich versuch das dann nochmal richtig ausführlich zu erklären.
Übungen:
Ich hab keine festen Übungen, das ich sage z.B Rücken mach ich das und das. Wenn ich ins Studio komme und Rücken angesagt ist, überlege ich vorher kurz was ich mache. Mal mach ich Ruder mit KH mal mit LH mal auch an der Maschine, so wie ich grad lust habe. Hauptsache ist das ich 2 gute Übungen mache die auch von der Technik her gut ausgeführt sind.
Aufkeinemfall Nackendrücken machen ist echt ne miese Übung und Schultern brauchen im Regelfall nicht so hart trainert werden. Die Waschen gut mit mittelschwern Gewicht.
Ich halte nicht viel davon wenn man sich eine Seitenlagen Plan macht wo drauf steht was man genau macht.
Das kann man mit einem Einkaufzettel machen
Über Kretik und Fragen würde ich mich freuen
mfg
Alucard