Mein Trainingplan, Bitte gebt eure Kritik und Tipps ab

M

mortaza

New member
Hallo,
Ich trainiere jetzt ca seid 3 Monaten relativ "richtig". Immoment gehe ich 2 mal pro Woche zum Training.
Mein jetziger Trainingsplan sieht so aus:


Mittwoch:

Rücken,Trizeps

3 Sätze Kliimmzüge ca 8 Wh (an der Klimmzugmaschine)
3 Sätze Latziehen an der Maschine ca 8-12 Wh
3-4 Sätze Latziehen hinten 10-14 Wh
3 SätzeButterfly Reverse 10-14 WH

3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 8-12 Wh
3 Sätze Trizepsdrücken mit KH 8-12 WH



Sonntag:

Brust, Biceps

3 Sätze Bankdrücken 7-10 WH
3 Sätze Butterfly 10-15 Wh
3 Sätze Bankdrücken mit KH oder 3 Sätze Kabelzug 8-12WH

3 Sätze SZ-Stange 12-18 WH
3 Sätze Kurzhantel 12-16 WH oder Supersatz



Ok, so trainiere ich immoment.
Ich würde gerne noch eine Trainingseinheit mit Schultern+ Bauch hinzufügen, an welchem Tag wäre diese dann sinnvoll. Oder muss ich meinen gesamten Plan umstrukturieren?
Und ja, ich weiss, dass Beine sehr wichtig sind zu trainieren. Aber da ich Taekwondo trainiere, möchte ich ungern meine Beine muskulöser machen.

Bitte um konstruktive Kritik und sinnvolle Tipps.
 
A

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Re: Mein Trainingplan, Bitte gebt eure Kritik und Tipps ab
wenn du die Befürchtung hast, daß du durch Beintraining zu unbeweglich wirst, kann ich dich beruhigen.
Ich selbst muß von Berufs wegen sehr beweglich sein, ich trainier meine Beine und hab keine Probleme damit.

zu deinem Trainingsplan:
den finde ich nicht so gut.
Du trainierst nur den Oberkörper (und den nicht einmal ganz) und es fehlen die BEINE !!
Die Übungsauswahl und der Split sind nicht optimal.

Lies dich ein Bisschen ein und such dir den Grundlagenplan im Forum.

LG Ratzfatz
 
ok ich hab mich noch mal eingelesen.
Ich hab mir überlegt die Beine in meinen Trainingsplan zu integrieren,aber nicht so intensiv zu trainieren.

jetzt würde es so aussehen:

Mittwoch: Rücken, Trizeps
Freitag: Beine und Schulter
Sonntag: Brust+Biceps

Noch ne Frage, wird bei diesem Split mein Triceps nicht übertrainiert?
 
Noch ne Frage, wird bei diesem Split mein Triceps nicht übertrainiert?
Zum Vergrößern anklicken....
NEIN! Hast ja genug Zeit zwischen Mittwoch und Sonntag und bei Beine, Schulter wird der Trizeps nicht sonderlich beansprucht
Trotzdem finde ich nen 3er Split nicht so sinnvoll nach 3 Monaten Training.
GK oder 2er wäre besser denke ich !
 
Hallo,

zu den Beinen zählen auch die Waden. Mehr Grundübungen involviere in deinen TP. Generel überarbeite deinen TP mit hilfe des Forums. Schau die andere TPs von Anfängern an und ergänze deinen dadurch.

lg R0X
 
A

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Re: Mein Trainingplan, Bitte gebt eure Kritik und Tipps ab
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