Mein Trainingplan?! alles korrekt?

[max92]

Hei Leute ich bin neu hier und wollt etz einfach mal schaun was ihr von meim Trainingsplang haltet und hab noch paar fragen.

Geh etz so 2 Jahre ins Studio und mach seit paar Monaten mit Split

also immer 5 mintuen aufwärmen

immer 3-4 sätze und 2 mintuen pause sowas

´dienstag rücken, bizeps:

-4x Lat-zug
-4x rudern
- 3x trizeps
- 4x lat-zug
- 3x oberer rücken
- 4x Iso-Lateral Pulldown
- trizeps

donnerstag beine,bauch:

- 4x beinpresse
- 4x waden
- 4x bauch
- 3x abduktor
- 3x adduktor
- 4x waden
- 3x bauch
- 3x beinpresse
- 3x waden




samstag brust, bizeps, schulter:

-4x brustpresse oder bankdrücken
-4x Shoulder Press
-4x butterfly
- 3 x bizepscurls
- 4x brustpresse oder bankdrücken
- 4x schulterheben
- 3x butterfly
- 3x bizepscurls

mein ziel ist es möglich viel muskelmassezulegen
und mein körper schön zu definiern

 

[daki.91]

wichtige übungen fehlen .. kreuzheben kniebeugen klimmzüge ..
und wieso machst du manche übungen 2, 3 mal ??? totaler blödsinn der plan

 

[Taak90210]

kompletter müll.. und entweder masse zulegen, oder definieren. beides geht nicht.

 

[steini1818]

der plan ist wirklich müll

nimm den grundlagenplan und taste dich mit niedrigen gewichten an die optimale ausführung heran