Mein Training

ThaAlex

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Hallo Community,

habe jetzt mit meinem neuen 3 split angefangen und will den endlich mal durchziehen!

Jener sieht so aus:

TE1: 4x10 BD flach mit langhantel
3x10 BD Schräg
4x10 Schulterdrücken
3x10 Seitheben
3x10 Curls mit engem griff
3x10 Curls mit breitem griff

TE2: 4x10 Kniebeugen
3x10 Beinpresse 45°
3x10 Beinstrecker
3x10 Beincurls
3x10 Wadenheben stehend
4x Crunches mit Füße im 45° Winkel
4x Crunches normal

TE3: 4x10 Klimmzüge breiter griff
3x10 Kreuzheben
3x10 latzug zur brust
3x10 Rudern am T-bar
3x10 dips
3x10 Kabelpushdowns am Turm

Trainiere im moment so:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: Pause
Do: TE3
Fr: TE1
Sa: Pause
So: Pause

Supplemente:

Whey Protein nur nach dem Training (kann es mir nicht leisten sonst einen zu trinken,bin armer Schüler^^)
BCAA (vor und nach dem Training)
Pur Carbs ( am morgen,nach dem Training und vor dem Schlafen gehen)
Multivitaminpräparat ( wie BCAA)

Ernährungsplan:

habe ich keinen fixen..ich versuch aber möglichst oft Pute/Reis/Vollkornnudeln/Obst,..... zu essen. Schaue ungefähr,dass ich auf 3000kcal am Tag komme...


Ich würde gerne von euch die Meinung dazu erfahren. KRITIK/VERBESSERUNGSVORSCHLÄGE AUF JEDENFALL ERWÜNSCHT!!

LG Alex
 
Ich würde das Schultertraining noch mit in TE2 nehmen,
dann kannst du am Brusttag noch Flys mit rein nehmen
und den Brusttag entlasten.
 
wie lange bist du jetzt am eisen? glaubst du nicht, dass mit einem 2er Split besser fahren würdest. die Frequenz würdest erhöhen, somit die Muskeln 1 1/2 - 2 mal pro Woche trainieren.

ansonsten gibt es im Forum auch einige gute 3er Splits. Orientier dich eher daran.
 
Hallo,

bin jetzt 1Jahr und 1 Monat am eisen....

ich möchte den 3er jetzt mal bis im märz lassen (halbes jahr):D

Was ist an dem Plan nicht gut? warum an anderen orientieren?

lg Alex
 
ich würde die trainingstage anders anordnen:

T1
pause
T2
Pause
...

eventuell danach 2 tage pause. vor allem trainierst du bei einheit 1 den trizeps, und in einheit 3 auch, und die würden dann aufeinander folgen.

und 3x10 kreuzheben wär mir schon etwas zu heftig ... aber das musst du wissen!
 
hat keinen tieferen sinn, außerd das KH noch vor KB die anspruchsvollste/anstrengendste übung ist.

TP von ripptoe sieht so aus: 3x5 KB, 3x5 BD, aber nur 1x5 KH ...

davon abgesehen wird oft gesagt, dass der untere rücken mit niedrigeren WH besser wächst. ich kann aber nicht beurteilen, ob da viel dran ist.
 
Ich würde die Triceps bei TE1 und Biceps bei TE 3 trainieren!

UNd wo zu brauchst ma Pure Carbs vor dem Schlafen gehen?
 
georgebush schrieb:
hat keinen tieferen sinn, außerd das KH noch vor KB die anspruchsvollste/anstrengendste übung ist.

TP von ripptoe sieht so aus: 3x5 KB, 3x5 BD, aber nur 1x5 KH ...

davon abgesehen wird oft gesagt, dass der untere rücken mit niedrigeren WH besser wächst. ich kann aber nicht beurteilen, ob da viel dran ist.
Zum Vergrößern anklicken....

Also ich gestalte mein Training momentan mit hohen wdh (12 aufwärts) und ich kann mich jede Woche beim KH steigern.
mache meistens 18-15-13 sowas in der Art.
 
Conzi schrieb:
Also ich gestalte mein Training momentan mit hohen wdh (12 aufwärts) und ich kann mich jede Woche beim KH steigern.
mache meistens 18-15-13 sowas in der Art.
Zum Vergrößern anklicken....

Je höher die Gewichte werden desto schwerer wird es über mehrere Sätze ein hohe WH-Zahl aufrecht zu erhalten sofern man nicht mit RPT trainiert. Bei Kniebeugen scheinen hohe Wh-Zahlen allerdings für viele die besser Wahl zu sein was natürlich nicht heissen soll, dass man nicht 3x5 machen kann
 
Ich hab auch desöfteren gelesen, KH mit niedrigen Wdh zu machen.
Aber sofern ich mit hohen besser klar komme sollte ich es doch beibehalten oder?
"Do not stop a running system" ? :D
 
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