mein training

[Himbeer]

Montag: Brust/Schulter/trizeps

Bankdrücken: 3 x 8-12
Butterfly: 3 x 12
KH Bankdrücken: 3 x 8-12

Schulterdrücken an Maschine: 3 x 8-12
Seitenheben: 3 x 8-12

Dips: 2 x so oft wies geht
engefasstes Bankdrücken: 2 x 8-10


Mittwoch: Rücken/Bizeps

Klimmzüge: 1 x so oft wies geht (schaff nur ca. 10 =( breitgefasst)
T-Hantelrudern engefasst mit Untergriff: 2 x 8-12
T-Hantelrudern schulterweiter Griff mit Obergriff: 3 x 8-12
? (was könnte ich hier noch machen? nicht LH Rudern und kreuzheben wegen kreuz =/ )

Kurzhantelcurls: 2 x 8-10
Scottcurls: 2 x 8-10


Freitag: Beine

Beinpresse: 6 x 8-15 + 1 x ca. 25 (mag keine Kniebeugen*)
Beincurls im liegen: 3 x 8-12


* ich spüre mehr den rücken und den "Arsch" als die Beine und ich muss ein bisschen auf mein Kreuz achten

was haltet ihr davon?

 

[GeneticCODE]

ich würd statt dem kurzhantel bankdrücken, schrägbank kh drücken machen.

 

[imported_Panther]

Würde dir empfehlen die Trainingssektion mal durch zu Stöbern, um die Traiiningspläne die von pumpi und so erstellt wurden mal anzusehen, du musst sie nicht 1:1 übernehmen, aber sie könnten ein guter Leitfaden sein, da ich am Rückentag und Brust tag starke defiziete feststelle.