Christoph0708
New member
Hallo Leute!
Bin neu hier bei euch!
Ertsmal will ich mich ein wenig vorstellen:
Ich heiße Christoph und kommen aus Mödlin,Niederösterreich. Ich bin 18 Jahre alt und gehe seit ca 2-3 wochen in ein Fitnessstudio bei mir in der Nähe.
Vorab ich will kein Bodybuilding machen nur es gibt wenige Foren die sich mit Muskelaufbau beschäftigen.
Ich hab bis im Juni Fußball gespielt doch nach 13 Jahren ist mir das irgendwie zu fad geworden. Leider esse ich auch viel zu gerne.
Bei mir ist folgendes: ich bin 176cm groß und wiege 87kg! Ja ich weiß ich hab zu viel auf den Hüften und das möchte ich jetzt ändern. mein ziel ist es bis im sommer das fett vorallem an bauch und brust weg zubekommen und es gegen muskeln "einzutauschen"
im Moment sieht mein Trainingsplan wie folgt aus:
Aufwärmen:
10-15 Minuten Ergometer
Das Training ist im Moment auf den ganzen Körper bezogen wobei ich früher oder später weniger Beine und mehr Oberkörper machen will:
Bauchmuskeln: Sit Ups am Abdominaltrainer 3 Sätze zu je 15-20 Wiederholungen (Dr. Wolff gerät)
Rücken:
am Lumbaltrainer 3 Sätze zu je 15-20 WIederholungen (Dr. Wolff Gerät)
http://www.dr-wolff.de/?file=de/geraetelinien-1/back-solutions-serie
Lat bzw. Deltamuskel: Lat zur Brust ziehen mit V-Griff 30 kg 3 Sätze zu je 20-25 Wiederholungen
http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=136&back=uebungen_ruecken
nur halt statt dem breiten Griff nen schmalen V-griff: http://www.fitnessworld24.net/images/u.jpg
Beine:
Oberschenkeln: Beinpresse mit 90kg 3 Sätze zu je 20-25 Wiederholungen
http://www.online-bodybuilding.de/images/beinpresse.jpg
Gesäss: Rear Kick mit 20kg 3 Sätze zu je 20 Wiederholungen
http://www.technogym.com/media/immagini/548_rear_kick_big.jpg
Waden: Wadenhebn sitzend mit 25 kg 3 Sätze zu je 20 Wiederholungen
http://www.rubner-shop.com/portal/r...g/tipps/wadentraining/waden_sitzend_klein.jpg
Arme:
Triceps: Tricepsdrücken am Kabelzug 15kg 3 Sätze zu je 20-25 Wiederholungen
http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=71&back=uebungen_arme
Biceps: Biceps am Kabelzug 15kg 3 Sätze zu je 20-25 Wiederholungen
ist im Prinzip wie Triceps nur von unten nach oben ziehen
Schulter bzw. Nacken: Shoulder Press 25kg 3 Sätze zu je 20-25 Wiederholungen
http://www.ncpad.org/get/VirtualTour/ShoulderPress/ShoulderPressGen1.jpg
Brust: Chest Press 25kg 3 Sätze zu je 20-25 Wiederholungen
http://www.healthstylesexercise.com/catalog/images/Body-Solid-G1S-Chest-Press.jpg
Danach noch ca 30-40 Minuten am Ergometer Cardio Training.
Das ganze mach ich etwa 4-5 mal pro Woche.
Jetzt meine Frage
: Passt der Trainingsplan bzw. die Anzahl an Sätzen und die Trainingseinheiten pro Woche?
Ich hab mittlerweilen auch aus eigenem Interesse angefangen meine Ernährung ein wenig umzustellen. Also weg von Mc Donalds, Döner, Würstelstand & Co und vorallem weniger Alkohol am Wochenende beim fortgehen und her mit mehr Obst, Vollkornprodukte, gesunder Wurst, Reis, Nudeln etc.
Wie gesagt mein Ziel ist es, dass ich mir im sommer "erlauben kann" ohne T-shirt herum zu gehen und auch wieder engere Sachen anziehen kann.
Außerdem: wie sieht es aus mit irgendwelchen shakes (eiweiß & co). Im moment trink ich nur vor/während/nach dem Training Isotonisches Getränk (Powerbar)
Ich hoffe auf Antwort was meinen Trainingsplan betrifft bzw. auf Änderungsvorschläge.
lg Christoph
PS: ich weiß es ist ein langer Text
Bin neu hier bei euch!
Ertsmal will ich mich ein wenig vorstellen:
Ich heiße Christoph und kommen aus Mödlin,Niederösterreich. Ich bin 18 Jahre alt und gehe seit ca 2-3 wochen in ein Fitnessstudio bei mir in der Nähe.
Vorab ich will kein Bodybuilding machen nur es gibt wenige Foren die sich mit Muskelaufbau beschäftigen.
Ich hab bis im Juni Fußball gespielt doch nach 13 Jahren ist mir das irgendwie zu fad geworden. Leider esse ich auch viel zu gerne.
Bei mir ist folgendes: ich bin 176cm groß und wiege 87kg! Ja ich weiß ich hab zu viel auf den Hüften und das möchte ich jetzt ändern. mein ziel ist es bis im sommer das fett vorallem an bauch und brust weg zubekommen und es gegen muskeln "einzutauschen"
im Moment sieht mein Trainingsplan wie folgt aus:
Aufwärmen:
10-15 Minuten Ergometer
Das Training ist im Moment auf den ganzen Körper bezogen wobei ich früher oder später weniger Beine und mehr Oberkörper machen will:
Bauchmuskeln: Sit Ups am Abdominaltrainer 3 Sätze zu je 15-20 Wiederholungen (Dr. Wolff gerät)
Rücken:
am Lumbaltrainer 3 Sätze zu je 15-20 WIederholungen (Dr. Wolff Gerät)
http://www.dr-wolff.de/?file=de/geraetelinien-1/back-solutions-serie
Lat bzw. Deltamuskel: Lat zur Brust ziehen mit V-Griff 30 kg 3 Sätze zu je 20-25 Wiederholungen
http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=136&back=uebungen_ruecken
nur halt statt dem breiten Griff nen schmalen V-griff: http://www.fitnessworld24.net/images/u.jpg
Beine:
Oberschenkeln: Beinpresse mit 90kg 3 Sätze zu je 20-25 Wiederholungen
http://www.online-bodybuilding.de/images/beinpresse.jpg
Gesäss: Rear Kick mit 20kg 3 Sätze zu je 20 Wiederholungen
http://www.technogym.com/media/immagini/548_rear_kick_big.jpg
Waden: Wadenhebn sitzend mit 25 kg 3 Sätze zu je 20 Wiederholungen
http://www.rubner-shop.com/portal/r...g/tipps/wadentraining/waden_sitzend_klein.jpg
Arme:
Triceps: Tricepsdrücken am Kabelzug 15kg 3 Sätze zu je 20-25 Wiederholungen
http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=71&back=uebungen_arme
Biceps: Biceps am Kabelzug 15kg 3 Sätze zu je 20-25 Wiederholungen
ist im Prinzip wie Triceps nur von unten nach oben ziehen
Schulter bzw. Nacken: Shoulder Press 25kg 3 Sätze zu je 20-25 Wiederholungen
http://www.ncpad.org/get/VirtualTour/ShoulderPress/ShoulderPressGen1.jpg
Brust: Chest Press 25kg 3 Sätze zu je 20-25 Wiederholungen
http://www.healthstylesexercise.com/catalog/images/Body-Solid-G1S-Chest-Press.jpg
Danach noch ca 30-40 Minuten am Ergometer Cardio Training.
Das ganze mach ich etwa 4-5 mal pro Woche.
Jetzt meine Frage
: Passt der Trainingsplan bzw. die Anzahl an Sätzen und die Trainingseinheiten pro Woche? Ich hab mittlerweilen auch aus eigenem Interesse angefangen meine Ernährung ein wenig umzustellen. Also weg von Mc Donalds, Döner, Würstelstand & Co und vorallem weniger Alkohol am Wochenende beim fortgehen und her mit mehr Obst, Vollkornprodukte, gesunder Wurst, Reis, Nudeln etc.
Wie gesagt mein Ziel ist es, dass ich mir im sommer "erlauben kann" ohne T-shirt herum zu gehen und auch wieder engere Sachen anziehen kann.
Außerdem: wie sieht es aus mit irgendwelchen shakes (eiweiß & co). Im moment trink ich nur vor/während/nach dem Training Isotonisches Getränk (Powerbar)
Ich hoffe auf Antwort was meinen Trainingsplan betrifft bzw. auf Änderungsvorschläge.
lg Christoph
PS: ich weiß es ist ein langer Text