Mein Tplan Guckt Euch Den An

S

Son-Goku

New member
mo ---
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Di

90 Minuten Schulsport (2000m lauf) ... Brust BANKDRUECKEN 5SÄTZEx12oder10 Wiederholungen
SCHRÄG KH Druecken 5Sätzex12 Wiederholungen
Fliegende Butterfly 4Sätzex12 Wiederholungen
Bauch 5Sätzex25 Wiederholungen (ca.5 sec gehalten)
dabei verschrenk ich die Haende auf der Brust

Schultern Langhantelstange mit 40 kilo insgesamt
12 mal heb ich die Schultern das 4 Sätze
3x10/8 Seitenheben
und dann noch 3x12 wiederholiungen Kickbagsmit 7.5
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Mi
Bauch 6 x70 Sit ups jedoch kurz gehalten

Bizeps 4x 12 Kurzhantelcurls im stehen
3x 12 Konzentrationscurls
4x 12 Kurzhantelcurls sitzend und der arm wird auf dem Oberschenkel abgestüzt

Bein 3 12 Kniebuegen mit 40 kilo LH
3x 12 Beinstrecken mit 37.5 Kilo
3x 12 Beinculrs mit 37.5 Kilo


Schulter 4x12 Schulterheben mit KH 11Kilo


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Do-- ca 1 Stunde Mountenbiking meistens werden es 2oder 3
im Wald
Freitag Joggen 1 Stunde
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Sa
Brust BANKDRUECKEN 5SÄTZEx12oder10 Wiederholungen
SCHRÄG KH Druecken 5Sätzex12 Wiederholungen
Fliegende Butterfly 4Sätzex12 Wiederholungen
Bauch 5Sätzex25 Wiederholungen (ca.5 sec gehalten)
dabei verschrenk ich die Haende auf der Brust situps

Schultern Langhantelstange mit 40 kilo insgesamt
12 mal heb ich die Schultern das 4 Sätze
3x10/8 Seitenheben
und dann noch 3x12 wiederholiungen Kickbagsmit 7.5
SO
Bauch 6 x70 Sit ups jedoch kurz gehalten

Bizeps 4x 12 Kurzhantelcurls im stehen
3x 12 Konzentrationscurls
4x 12 Kurzhantelcurls sitzend und der Arm wird auf dem Oberschenkel abgestüzt

Bein 3x12 Kniebuegen mit 40 kilo LH
3x 12 Beinstrecken mit 37.5 Kilo
3x 12 Beinculrs mit 37.5 Kilo
Bitte um Kritik so wie ein training fuer den Rücken.noch ein paar informationen ich werde in 2 monaten 17 trainiere seit uber einem jahr musste wegen einer verletzung 3 monate pause machen war jedoch mmitte letzten Jahres.mein ziel ist es bis ende des Jahres noch 6 kilo wenn nicht mehr muskel masse aufzubauen. Gibt es vieleicht mittel kein doping die dies mir besser ermoeglichen und welchen Preis haette der Spass.Die ersten beiden Satze beim Bankdrücken mit der LH mache ich mit 62 KILO die anderen mit 52 KIlo die bizepsUebungen mit 11 Kilo
Nicht auf die Rechtschreibung oder Formulierung achten
:D :D Und was ist eurer Meinung nach effektiver das Bauch training am di oder das andere ????
ES sind nit immer 12 Widerholungen die Uebungen mach ich immer am schluss bis zum MV oder setzt noch nen Satz dran!
 
AAAAAAAAlso.....


Erstens bemengele ich deine muskeln gruppen aufteilung, da ich dieselbe muskelgruppe 2 mal wöchentlich zu trainieren für nicht gut heisse.

Zweitens rücken fehlt total.

Drittens für masse aufbau 3 sätze mit 8 wiederholungen empfehle ich.

würde dir nen 3er split vorschlagen:

Mo:
Rücken/Trizeps

Kreuzheben
LH Rudern
klimmzüge

Trizepsdr. am seil
Schädelzertrümmerer



Mi:

Schulter/ beine / bauch

Kniebeugen
Unterschenkel curls
Wadenheben

Vorderes Lh schulterdrücken
Kh seitheben
Vorgebeugtes Seitheben

Bauchmuskelübung



Fr:
Brust:
Bankdrücken
Neg. Bankdrücken
Isolations übung z.B. Cable cross/ Butterfly/fliegende

Bizeps:
KH curls
LH curls
(Unterarmübung)


übungen musst du selber testen was dir mundet!!!
 
Danke aber hast du dir mal mein Profil angeguckt ich trainiere zu Hause und habe keine seile Aber nen zugturm der ist aber scheisse muss die bank mal wieder warten was findest du denn besser fuer den bauch das mit den 70 oder 25 ??:confused:
 
Bauch kannste reinnehmen wo du willst, ich mache immer 4 sätze bis zum MV dann bin ich gerrichtet, wenn du daheim Trainierst must du natürlich die übungen teilweise wechseln, aber das ist kein problem, so kannst du fürn trizeps statt drücken am seil, z.b. kickbacks oder enges Bankdrücken machen. in der trainingssektion gibts tolle übungsbeispiele, suche dir die übungen heraus die dir spass machen und die du ausführen kannst.
 
Wie soll das gehen mit dem gewicht auf der brust haste vieleicht ein foto oder so und wieviel Kilo ungefahr und wie lange sollte ich die halten ich mein nen waschbrett bauch hab ich schon aber nicht so ausgepraegt wie ihr es habt ...man das macht einen echt neidich:(
 
@Son-Goku Crunches kennst du? Also Fuesse auf einer Bank ablegen. Ober- und Unterschenkel sollten 90 Grad haben, genauso Oberschenkel und Oberkoerper. Dann nimmst du, weiss ich nicht 5kg oder 10kg oder noch, je nachdem was du dir zutraust, legst dir auf die Brust, Haende darueber, drueckst das Kinn an die Brust, und drueckst den Oberkoerper zu den Knien, wo du dann ca 5 sec. haeltst, dann wieder runter, aber nicht ganz, usw.
 
danke crunches kenn ich klar die mach ic ja !ok das mit den 10 kilo klappt gerade noch habs versucht nochmals danke!
 
Noch etwas. Angeblich soll auch dieser Kaefer verdammt gut sein, zumindest am Anfang.
Wenn du ihn nicht kennst, dann frag Skyguide, ich glaub der hatte mal einen guten Link gepostet.
 
A

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Re: Mein Tplan Guckt Euch Den An
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