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W4rFight3r

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Ich hab mir mal einen Trainingsplan erstellt und wollte fragen was ihr davon haltet ;)

Kritik ist erwünscht ;)


TE 1 :

- Kniebeuge ( Vordere und hintere Oberschenkel , Hintern , Waden , Unterer Rücken )
- Bankdrücken Langhantel ( Brust , vordere Schulter , Trizeps )
- Fliegende ( Brust , Schulter )
- Schulterdrücken Langhantel ( Schulterköpfe , Trizeps , obere Brust )
- Liegestütze ( eng und weit je gleich viele ) .. ( Trizeps , Brust , Schulter )
- Kickbacks ( Trizeps )
- Crunches ( Gerade und schräge Bauchmuskeln )



TE 2 :

- Kreuzheben (Vor. U. Hin . Oberschenkel , Hintern , u. Rücken , Schulter , Bizeps ,
Waden , Unterarme )
- Klimmzüge weit ( Rückenmuskeln , Bizeps , Unterarme , Schultergürtel , Bauch )
- Rudern Langhantel (Latissimus , Rücken ,hintere und seitliche Schulterköpfe , Bizeps, Waden , Oberschenkel )
- Klimmzüge eng ( Bizeps , Rückenmuskeln , Unterarme , Schultergürtel , Bauch )
- Curls Langhantel/Kurzhantel ( Bizeps )
- Aufrechtes Rudern ( Alle Schulterköpfe , Trapezius, Bizeps , Unterarme )
- Crunches ( Gerade und schräge Bauchmuskeln )
 
Hi!

Der Plan ist nicht schlecht, ich habe aber trotzdem
Vorschläge für Verbesserungen:

zu TE1:
statt Fliegende => Bankdrücken mit KH

ist Schulterdrücken Langhantel = Military Press?
wenn ja, dann passts

Liegestützen raus

statt Kickbacks => Dips
und dazu vielleicht noch French Press

zu TE2:
aufrechtes Rudern raus

vorgebeugtes Seitheben rein

Ich hoffe, dass ich helfen konnte!

mfg Tom
 
Tom_Cena_54 schrieb:
Hi!

Der Plan ist nicht schlecht, ich habe aber trotzdem
Vorschläge für Verbesserungen:

zu TE1:
statt Fliegende => Bankdrücken mit KH

ist Schulterdrücken Langhantel = Military Press?
wenn ja, dann passts

Liegestützen raus

statt Kickbacks => Dips
und dazu vielleicht noch French Press

zu TE2:
aufrechtes Rudern raus

vorgebeugtes Seitheben rein

Ich hoffe, dass ich helfen konnte!

mfg Tom
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ich würd die fliegende drin lassen und nicht ersetzen
 
also ich würde erstmal die liegestüz durch dips ersetzen und du musst auf jeden fall BANKDRÜCKEN einbauen , das ist so ziemlich einer der effktivsten übungen , die es gibt ;)

mit TE2 bin ich einverstanden ^^
 
Liegestützen erübrigen sich deswegen, weil du schon Bankdrücken machst.

Dips kannst zur Not zwischen 2 Stühlen oder Schragen machen; sind auf alle Fälle effektiver für Trizeps weil du mehr Gewicht bewegst als bei Kickbacks, und effizienter fürs Training weil du mit der einen Übung noch andere Muskeln (Schulter, Brust,...) mittrainierst.
 
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