Mein TP, solide genug ?

P

Progainer

New member
Hallo erstmal!
Ich betreibe noch nicht sonderlich lange BB (ca 9Monate).
Ich bin 17 Jahre und wiege leider erst 70Kg :D
Aber das kommt schon noch... ;)
Jetzt zu meiner Frage!
Obwohl ich mit meinem alten 3er Split zwar schon sichtbare erfolge gemacht hab, fühle ich mich mit einem 2er trotzdem ausgeglichener. Deshalb möchte ich wieder zu einen 2er wechseln und ihn dann halt jeden 2. Tag durchführen.
Hier der Plan den ich erstellt hab!

2x Kniebeugen 20/20 W. (wenig gewichten)
2x Klimmzüge Mv/Mv
2x Rudern 10/8 W.
3x Bankdrücken 10/8/6 W.
3x Fliegende auf der Schrägbank 10/8/6 W.
2x Schulterdrücken 10/8 W.
3x Bizeps-Curls 10/8/6 W.
3x French Presses 10/8/6 W.
3x Bauch Mv/Mv

Ist der Plan solide genung und kann ich auf diesen jetzt eine längere Zeit aufbauen? Erziel ich mit einem 2er nicht die selben Erfolge wie mit einem 3er?

Würde mich auf Antworten freuen! :)
 
Das ist ja kein 2er,das ist ein Ganzkörperplan,den du dann 3x die Woche durchführst.

Ein 2er könnte so aussehen:

Brust/Rücken/Bizeps
Beine/Schultern/Trizeps

Die Beine kannst du auch mit Rücken tauschen,es gibt mehrere Kombis,guck mal im Wissensbereich.

Mfg Del Piero
 
Aha..also gut.

Plan ist so weit ok,würde jedoch noch 2 Sätze Wadenheben mit reinnehmen.
Bei Brust auch 2x2 Sätze wie bei Rücken und Schulterdrücken noch einen Satz drauf,dann passt das.

3x die Woche kannst du machen,guck einfach,wie du damit hinkommst.

Mfg Del Piero
 
Ich würde noch darüber nachdenken, die Curls und French Presses rauszunehmen. So verringert sich das Volumen und bei einem GK-Plan brauchste nicht wirklich extra Übungen für die Arme, die werden so schon genügend beansprucht!
 
Ich find den Plan eigentlich nicht sonderlich gut:

Kniebeuge, Klimmzüge und Rudern auf 3 Sätze erhöhen
Fliegende ersatzlos streichen. Waden noch 2 Sätze dazu.
Schulter, Trizeps und Bizeps max. 1-2 Sätze, evtl. komplett rauslassen, bei 3x die woche dürfte das zuviel werden...
 
Jungs,das sind nicht mal 20 Sätze pro Training ,man kann es auch übertreiben.

Wenn ich mal sehe,was sonst hier so gepostet wird,dann ist sein Plan doch auch mal ein Versuch wert,seid doch nicht so streng mit ihm. :D ;)

Mfg Del Piero
 
Geht mir auch nicht ums Volumen sondern ums Verhältnis der Muskelgruppen.

6 Sätze Brust aber nur 2 für die Oberschenkel.
je 2 für oberen Rücken und Lat, aber 3 für den Bizeps
 
Deswegen meinte ich ja ,er solle nur 4 Sätze Brust und Rücken machen,dazu noch 2x Wadenheben,dann kommt das ungefähr hin.
Am Anfang achten die meisten eh nicht auf Verhältnis zwischen Beine und Oberkörper.

Mfg Del Piero
 
ich würde es so machen:

4x KB
4x BD
4x rudern vorgeb.
3x schulterdr.
2x trizepsübung
2x bizepscurl
2x wadenübung
2x bauchübung

fertig. ganz solide und ohne isos. der ist zum aufbau mM nach sehr gut weil das verhältnis stimmt von gr. und kl. MG und weil er sich auf die basisübungen konzentriert, was bei einem GK mM nach vorrangig sein sollte.

lg
 
Benny2 schrieb:
ich würde es so machen:

4x KB
4x BD
4x rudern vorgeb.
3x schulterdr.
2x trizepsübung
2x bizepscurl
2x wadenübung
2x bauchübung

fertig. ganz solide und ohne isos. der ist zum aufbau mM nach sehr gut weil das verhältnis stimmt von gr. und kl. MG und weil er sich auf die basisübungen konzentriert, was bei einem GK mM nach vorrangig sein sollte.

lg
Zum Vergrößern anklicken....

KB = Kniebeugen ?
Was haltet ihr andere von dem Plan is der jetzt besser ?

MfG. :)
 
Ja,wie mans nimmt.
Jeder hat so seine persönlichen Vorstellungen.
Eigentlich reicht für einen GK-Plan 3 Sätze pro Muskelgruppe,das wars schon.
Musst du jetzt selber wissen,wo du Schwerpunkte setzt in Bezug auf Satzzahlen.

PS:KB=Kniebeugen

Mfg Del Piero
 
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