Mein TP +Fragen

D

drehzahl

New member
Hallo,

ich würde gern auch meinen Trainingsplan mal von den Profis hier verfeinern lassen.Mit meinem alten bin ich irgendwie nicht mehr weitergekommen,ich habe
beim alten plan immer mit 12/10/8 Wiederholungen trainiert.Ach ja bin 26 Jahre
alt und trainiere seit 2,5 Jahren mit Unterbrechungen.
Und nun mein (hoffentlich) zukünftiger Plan :

1. TAG Rücken-Bizeps-Bauch

5x5 Rudern mit KH
5x5 Rudern mit LH

5x5 Bizepscurl mit LH stehend
5x5 Hammercurls mit KH sitzend
5x5 Konzentrationscurls mit KH

Bauch


2. TAG Brust-Trizeps-Bauch

5x5 Fliegende
5x5 Bankdrücken mit LH
5x5 Schrägbankdrücken mit LH

5x5 Kickbacks
5x5 Armstrecken im Liegen (oder nennt man das Schädelzertrümerer ?)

Bauch


3. TAG Schultern-Unterarme-Beine

5x5 Seitenheben
5x5 Vorwärtsheben mit KH
5x5 Arnold Pressen
5x5 Shrugs

5x5 Handgelenkcurls

5x5 Kniebeuge mit LH
5x5 Beinstrecken
5x5 Beincurls liegend


Wie läuft das eigentlich mit der Gewichtserhöhung beim 5x5 ? Wenn ich die 5
Sätze gerade so schaffe kann ich doch nicht beim nächsten mal mehr Gewicht
auflegen,oder doch ? Und wie lange sollten die Pausen zwischen den einzelnen
Sätzen sein ?

Für Anregungen und Antworten vielen Dank im vorraus.


Gruß

Chris
 
A

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Re: Mein TP +Fragen
Hallo drehzahl,

schau mal hier:
frage .
Tut mir Leid,aber der 5x5 PLan taugt absolut nichts.
5x5 heißt nicht,dass du jede Übung mit Zwang 5x5 machst.
Dein Volumen ist viel zu riesig und so wirst du ordentlich Probleme bekommen.

Zum 5x5 findest du alles in der Suchfunktion ,auch ordentliche Pläne.

Mfg Del Piero
 
Hi, schau mal im Successforum oder in der Suche. Müsste irgendwo ein Plan von Eisenfresser sein, der ist sehr gut. Ansonsten würde ich mal so fragen, warum du für den kleinen Bizeps 15 Sätze, aber für den Rücken nur 10 machst ? Auch ist das 5x5 nicht bei allen Übungen im Plan nötig, die Iso`s würde ich eher mit 3x8-12 Wdh. machen.

MfG
 
Wie bsit du denn auf deinen Plan gekommen?

Viel gelesen scheinst du ja nicht zu haben. Und informier dich nicht zu einseitig, da kann schnell was schief gehen.
 
Na ja ich lese hier schon seit ca. 2 Jahren mit das sollte wohl reichen,außerdem ist es für jemanden der nicht voll in der Materie ist auch nicht einfach den Überblick zu behalten über die vielen verschieden Arten zu trainieren.
Der Plan ist abgesehen von einigen Übungen mein alter 12/10/8 Plan wie gesagt einige Übungen habe ich geändert.Wie und was trainiert man den normalerweise ?
Jeweils 3 Sätze a 8 Wiederholungen ? Gewicht nach "Gefühl" erhöhen ?
Ich habe halt das Gefühl das ich irgendetwas verändern muß um weiterzukommen.
Den Rücken habe ich vernachlässigt aber ich kenne auch ehrlichgesagt nicht
viele Übungen für den Rücken (die man im HomeGym ausführen kann)



Gruß


Chris
 
A

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Re: Mein TP +Fragen
Hallo Mace87,

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frage .
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