Mein TP, eure Meinungen

[imported_Trax]

Hallo trainiere seit einiger zeit mit gutem erfolg nach diesem TP:
jeweils immer 3Sätze pro Übung.

Montag:
Brust/Trizeps/Bauch

Brust (4-8wdh)
Bankdrücken
Fliegende

Trizeps (6-8 wdh)
Schädelzertrümmerer mit SZ-Langantel
Kurzhantelkickbacks

Bauch: (8-12 wdh)
2 Geräte mit je 3Sätze mit max Gewicht bis zum MV


Donnerstag
Rücken/Bizeps

Rücken:
Latziehen auf Schulter (6-8wdh)
Kurzhantelrudern (6-8wdh)
Latziehen auf Brust (6-8wdh)
Maschine für den Unterenrücken (6-8wdh)

Bizeps:
Kabelcurls an der Scott-Bank(6-8wdh)
Abgefälschte Curls mit LH (6-8wdh)


Freitag
Schultern/Beine/Bauch

Schultern:
Kurzhanteldrücken (6-8wdh)
Kurzhantel-Frontheben(4-7wdh)

Beine:
Beinpressen (6-10wdh)
Beincurls (8-10wdh)
und noch ne coole Maschine für den hinterteil (8-10wdh)

Bauch:
wie Montag


Trainiere jeden Satz bis zum MV und steigere meine Gewichte von Satz zu Satz. Z.B. Bankdrücken 8wdh 90kg, 6wdh 95kg, 4wdh 100kg.
Wechsle die Übungen so alle 2-3Monate.

Was meint Ihr zum Plan, was kann ich eurer Meinung noch verbessern?

Thanks and Greez
Trax

 

[knipex]

Hi,
was mir spontan auffällt: Schultern/Beine/Bauch
Mach Beine/Schultern/Bauch
Ich würde eine Übung Latziehen rausnehmen
Frontheben raus, Seitheben rein

 

[Andy3]

Brust (4-8wdh)
Bankdrücken 2
bankdrücken schräg kh 2
Fliegende -- > 2 geht scho aba 2 is au ned schlecht *g*

Trizeps (6-8 wdh)
Schädelzertrümmerer mit SZ-Langantel
Kurzhantelkickbacks --> kannst auch um 1 satz reduzieren

Bauch: (8-12 wdh)
2 Geräte mit je 3Sätze mit max Gewicht bis zum MV


Donnerstag
Rücken/Bizeps

Rücken:
Kurzhantelrudern (6-8wdh)
Latziehen auf Brust (6-8wdh)
Maschine für den Unterenrücken (6-8wdh)
--> 2 mal latzug ist zu viel sind ja 6 sätze , variier lieber von woche zu woche oder alle paar wochen

Bizeps:
Kabelcurls an der Scott-Bank(6-8wdh)
Abgefälschte Curls mit LH (6-8wdh) --> kann wieder auch ein satz weniger sein , würd auch lh oda sz immer drin lassen und dafür isos wechseln


Freitag
Schultern/Beine/Bauch

Schultern:
Kurzhanteldrücken (6-8wdh)
Kurzhantel-SEITheben( 4-7wdh)
--> frontheben machst bei brust genug

Beine:
Beinpressen (6-10wdh) --> od . kniebeugen
Beincurls (8-10wdh) --> is scho fürn arsch *g*
--> lieber noch 1-2 sätze beinstrecker
WADEN 3 sätze

sieht aba insgesamt schon gut aus find ich

 

[laBomba]

@andy3:

Schrägbank würde ich rausnehmen, Bankdrücken und Fliegende reichen (jeweils 3 Sätze)
Begründung: Schrägbank geht ziemlich auf die Schultern, wäre also 2mal Schultertraining pro Woche. Wäre nur bei Push&Pull sinnvoll (Brust/Schultern/Trizeps)

Ansonsten ist deine Verbesserung des Plans in Ordnung

Ciao
laBomba

 

[Andy3]

das mit dem Schrägbank ist nicht auf meinem Mist gewachsen *gg* aber das trainieren sehr viele so , begründung hab ich nicht wirklich..
wobei das schultertraining ja kein thema sein dürfte , wenn er nicht frontheben nacht würd ich sagen ?

 

[laBomba]

wobei das schultertraining ja kein thema sein dürfte , wenn er nicht frontheben nacht würd ich sagen ?

Die Aussage verstehe ich net ganz...

Er würde wenn er Schrägbankdrücken macht schlieslich seine Schultern 2mal die Woche trainieren, 1mal indirekt (SBD) und 1mal direkt. Also wären seine Schultern noch nicht vollkommen regeneriert und dann würde schon wieder die nächste Belastung kommen...

 

[Andy3]

yap stimmt *g* aber irgendwie ist die kombi schräg und normal gut für die brust sagen viele... obs stimmt i weiß ned , bei mir hauts jedenfalls sehr gut hin..
aber an dem detail braucht man sich ja ned aufhängen
wegen schultern hast recht , aber bei mir gibts da keine probleme eigentlich

 

[laBomba]

Na da heisst's dann halt mal wieder:

Da muss jeder selbst seine Erfahrung damit gemacht haben
...Geschmackssache

Ich hab das so auch schon trainiert und die Folge war bei mir persönlich dass ich bei den Schultern in der Zeit keine Fortschritte gemacht habe(also keine Steigerung).

Das war schlieslich nur eine produktiv gemeinte Kritik(aus meiner Erfahrung )

Muss Trax halt mal probieren

 

[imported_Trax]

danke für die tipps, werde vorerst mal mein plan beibehalten, eventuell das Latziehen auf Brust weglassen.

thanks and greez
Trax