Mein Plan

Master of Disaster

Master of Disaster

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So Leutz, da ich mir dachte, dass es euch evtl malö interessiert wie ich trainiere, kommt hier mein trainingsplan:

tag 1
Bankdrücken 4 sätz
Schrägbank Kh 3 sätze
Butterfly 3 Sätze
Kh Schulterdrücken 3 sätze
seitheben 3 sätze
Frenchpress 3 sätze
Trizepsdrücken am kabel 4 Sätze

Tag 2
Kreuzheben 3 sätze
kabelrudern 4 sätze
latziehen mit hammergriff 3 sätze
sz curls 3 sätze
hammercurls 3 sätze

tag 4
beinpresse 4 sätze
beinstrecker 3 sätze
beincurls 3 sätze
wadenheben im stehen 3 sätze
waden im sitzen 4 sätze
bauchpressen 3 sätze
bauchmaschine 3 sätze

so das ist erstmal der plan trainieren tue ich so:

tag1
tag2
tag3
pause
tag1
tag2
tag3
pause


also komme ich auf 6 mal training die woche...

Ist ILB HT 80-100 % bin jetzt in woche 3!
achja überall 12 reps
 
A

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Re: Mein Plan
So Leutz, da ich mir dachte, dass es euch evtl malö interessiert wie ich trainiere,
Zum Vergrößern anklicken....

Nö,interessiert mich nicht! :D :D

Scheint ja ein schöner Volumen Plan zu sein..6x die Woche,wieso das,biste auf Stoff?? :D

Übungen sind alle ok,bloß mir wäre das Volumen viel zu hoch bei 6 Einheiten.

Warum 7x Wadenheben??

Mfg Del Piero
 
auf stoff? ja volle kanne, bis unter die schädeldecke!!!
muss man das denn sein um 6mal pumpen zu gehen??? nö!

volumen ist ok, rücken könnte evtl noch mehr rein...

7 mal wadenheben? weils spaß macht und es mir gut bekommt ;)
 
Das mit dem Stoff war doch nur ein Scherz du Drömel.. ;)
Joa,probier es aus,mir wäre es wohl zu viel,aber ich bin ja auch nicht der Master!!! :D :D ;)

PS:Wenn ich nach Spaß bei den Übungen gehen würde,dann würde ich auch 20 Sätze Brust machen!! :p :p

Mfg Del Piero
 
20 sätze brust no prob dicker, wenns dir hilft :) woher weißt du es bevor du es nicht probiert hast, es geht doch alles über die intensität 20 sätze null mv, grade überschwellig, kein prob ;)
 
Joa.momentan trainiere ich ja auch 4x die Woche,jeden Muskel 2x direkt,klappt ganz gut.Hab für die Brust 5x5 eingeschoben.Ist zwar eigentlich nicht meine Art,aber zu meiner Überraschung klappt das sehr gut bis jetzt.

Wünsch dir dann auch viel Erfolg mit deinem Plan!!

Mfg Del Piero ;)
 
jap, stimmt, der plan ist nichts für anfänger, muss man dazu sagen!
da ich dank dem neuen layout nicht weiß wie ich editiere :rolleyes: hier noch nen nachtrag:
nach latziehen noch 3 sätze shruggs....
 
Hi Till,

schaut gut aus!

Nur vermisse ich die Königin aller Übungen gibt es einen bestimmten Grund warum sie fehlt oder hast du nach Md keine Lust mehr drauf ;) :)
 
Ich finde es erstaunlich wie unterschiedlich die Pläne bewertet werden.
Hätte einn anderer User diesen Plan reingestellt,bei dem wir nicht genau gewusst hätten,ob er ein ähnlich großes Wissen wie Master besitzt,so wäre hier der Teufel bezüglich diese Planes losgwesen.. :p
Naja,so ist das halt--nix geht über Erfahrung und probieren geht ja über studieren. :D

Mfg Del Piero
 
Der Plan scheint ja in Ordnung zu sein, doch was ich vermisse is eine Übung für die hintere Schulter und Trapezbereich, schon allein wegen dem Trapez sollte sowas in jedem vernünftigen Split drin sein. Sprich, Reverse Kabelzüge oder Seitheben vorgebeugt.
 
@ Vivec

Er hat Seitheben drin und Rudern beim Rückentag,denke damit sit die Schulter gut abgedeckt.

Mfg Del Piero
 
Shruggs macht er ja schließlich auch noch. Also der hintere Delta-Bereich sowie der Kapuzenmuskel ist wirklich mehr als ausreichend abgedeckt.

Mit Gestattung des Dicken poste ich jetzt auch mal meinen ILB-Plan (Training jeden 2 Tag, also 4x in 8 Tagen):

T1
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Bankdrücken
3x Fliegende
3x Frontdrücken
3x Seitheben
3x enges Bankdrücken
3x French Presses

T2
3x Latziehen
3x LH-Rudern
3x Kreuzheben
3x Wadenheben
3x SZ-Curls
3x KH-Curls
2x Käfer-Crunches
2x neg. Crunches
 
find den plan auch gut.
bin selbst gerade auf nen 3er umgestiegen...
Tag1
Flachbankdrücken, LH 3x
Schrägbankdrücken, KH 3x
Fliegende mal KH mal KZ 3x
Kniebeugen 3x
Beinpresse 3x
Ausfallschritte, KH 3x
Wadenheben, stehend 3x
Wadenheben, sitzend 3x

Tag2
Kreuzheben 3x
Latzug 3x
Rudern 3x
enges Bankdrücken 3x
Trizepsdrücken am KZ 3x
Crunches 3x
Beinheben 3x

Tag3
Frontdrücken 3x
Rudern im Stehen 3x
Seitheben i.d. Vorbeuge 3x
Shrugs LH 3x
Shrugs KH 3x
SZ-Curls 3x
KH-Curls 3x
Unterarme 3x

Tag4
PAUSE

Tag5
je nach feeling PAUSE oder TAG1

wenn die regeneration nicht reicht, gehe ich immer auf nen
4er split (klausurvorbereitung etc.)

bitte kommentare
 
Sorry, hab dein Pots erst heute gelesen!

Also: ( Ohne deine Intensität zu kennen)

Tag 1 finde ich ok

Tag 2 ebenso

Tag 3 wäre mir zu viel Schulter und Nacken

Zur Aufteilung:
Kann für die schulter Problematsich werden, denn diese hast du jedn tag, ebenso hat der Trapez schlechte karten was die reg. angeht, evtl umstellen!


Hier mein Neuer Plan: ( MK)
tag1

Kniebeuge 3
Beinstrecker 4
Kh gestreckt 3

Waden an der Multipresse 3
Waden im sitzen 4

Bauchmaschine "1" 3
Bauschmaschine "2" 4


Tag2

Flies 4
Scgrägbankdr. 3
Butterfly, unilateral 3
Frontheben 3
maschinenseitheben 3
maschinen drücken 3
enges Bd 3
dips an der maschine 4


tag2

Kh Schrägbankruder ( zur hüfte gezogen) 3
latziehen 3-4
Rudern am kabel, mit bruststütze ( richtung brust gezogen) 4
shruggs 4
sz curls 3
hammer 2
rever lh 3
 
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Re: Mein Plan
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