Mein Plan

[youngbuilder]

Also,
ich hab mich jetzt entschlossen noch kein BB zu machen.
Ich werde so mit 16 anfangen.
Das heist aber nicht das ich mit trainieren aufhören.Ich will jetzt natürlich immer ein GK Programm machen.2 mal die Woche.Nur um etwas duirchtrainiert auszusehen.Dann werde ich noch auf meine ernährung achten und 2 mal in der Woche joggen gehen.
Mein Programm sehe so aus:
Bizeps:
abwechselnde KH Curls 20 17 15 10kg
Hammercurls 20 17 15 7,5kg
Brust:
Liegestütze mit 4 kg auf Rücken 20 17 15
Trizeps:
Dips mit 4kg auf Schoß 20 17 15
Schultern:
Seitheben 20 17 5kg
Frontheben 15 12 5kg
Rücken:
KH Rudern 20 17 15 12,5 kg
Bauch:
Crunches(gerade) 20 20 20 20
Crunches (seitlich) 20 20 20 20

ginge der?
Nochmals:Ich will keine Masse.Noch nicht! In 2 Jahren.
Danke
Felix

 

[Phono]

Vergiss den Plan. Suche dir einen ordenlichen 3 er Split auf dieser HP raus. Trainiere im hohen Wiederholungsbereich, joggen kannst du ruhig 2 mal die Woche.

 

[Eddi74]

Die ersten 6 Monate würde ich 2 mal die Woche n GK Training machen und nicht bis zum Muskelversagen gehen und nicht mit schweren Gewichten trainieren, wegen dem Alter.