Mein Plan:

[Brotbelag]

Hi,

ich trainiere erst seit 3 Monaten und habe bisher lediglich mehrmals wöchentlich Ganzkörpertraining gemacht.

Nun möchte ich aber gezielt mehr Masse aufbauen. Obwohl ich schon auf vielen Internet-Seiten die verschiedensten Tipps für Trainingspläne gelesen habe, blicke ich da immer noch nicht wirklich durch. Deshalb führe ich hier mal einen von mir selbst erstellten Vorschlag für einen Trainingsplan auf. Bitte sagt mir mal, was daran eher schlecht ist und nennt mir Verbesserungsvorschläge.

1. Tag
Latzug 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Trizeps-Seilzug 3 Sätze
Schultermaschine 3 Sätze
Rückenstrecker 3 Sätze

2. Tag
Pause

3. Tag
Bizeps-Seilzug 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Rudermaschine 3 Sätze
Sit-ups 3 Sätze
seitliche Sit-ups 3 Sätze

4. Tag
Pause

In jeden Satz mache ich so viele Wiederholungen, bis ich nicht mehr kann.

 

[Brotbelag]

Ok, vergesst dieses Thema. Ich hatte heute ne Stunde mit meinem Trainer und habe nun mit ihm einen neuen Plan gemacht.

 

[aldi]

der obige wär auch total wirr..