mein Plan

[Slipknot]

Bin 16 Jahre alt und trainiere nach folgendem 3er Split seit 4 Wochen zu hause. Vorher hab ich 2 Monate 3x die Woche Ganzkörpertraining gemacht.
Also nun zum Plan:

Mo:

Brust:
2 Aufwärmsätze 25,20
3x Flachbankdrücken LH 15,12,12
3xSchrägbankdrücken LH 15,12,12
3x Fliegende KH 15,12,12

Trizeps:
3x Trizepsdrücken liegend 15,12,12
3x Dips an der Bank bis MV

Bauch:
3x Chrunches bis MV
3x Beinheben bis MV
5 min Stockdrehen

Mi:

Rücken:
2 Aufwärmsätze 25,20
3x Klimmzüge eng bis MV
3x LH rudern 15,12,12
3x KH rudern 15,12,12

Bauch:
3x Chrunches bis MV
3x Beinheben bis MV
5 min Stockdrehen


Fr:

Schultern:
2 Aufwärmsätze 25,20
3x LH Nackendrücken 15,12,12
3x Seitenheben 15,12,12
3x Seitenheben vorgebeugt 15,12,12

Bizeps:
2 Aufwärmsätze 25,20
3x LH curls 15,12,12
3x KH curls 15,12,12

Bauch:
3x Chrunches bis MV
3x Beinheben bis MV
5 min Stockdrehen

Sind die Wiederholungszahlen hoch genug um das Wachstum möglichst nicht zu behindern?
Habe bis jetzt jeden Satz bis Muskelversagen gemacht, ist das falsch in meinem Alter?
Beintraining mache ich nicht, da ich Kniebeugen und Kreuzheben noch nicht machen will/kann/soll und auch sonst keine Geräte zur Verfügung habe. Hoffe auf ein paar kompetente Antworten bzw. Verbesserungsvorschläge!

 

[champ4ever]

@Slipknot

Nicht schlecht

Sieht wie ich finde ganz gut aus !

Die MG`en Aufteilung und die Wahl der Trainingstage ist dir gut gelungen.

Die WH passen schon wie du es dir vorgenommen hast.

Nur eine kleine Ergänzung :
Beim Rücken würde ich das Rudern den Klimmzügen vorziehen.

Und beim Bauch würde ich auf das Stockdrehen verzichten.


Viel Erfolg damit

Gruss
C4E