Mein Plan

[BigKiller]

Hallo!
wollte mal meine Plan posten und um kritik bitten...
Pers. Daten: training seit 6 1/2 Jahren, Gewicht z. zt. 93 kg bei ca. 26% KF lt. Waage (sieht aber weniger aus), Größe 180 cm, Bizeps, 43,5 cm, brust ca. 117 cm, Oberscenkel, ca. 65 cm....

Mo.:
Brust & Trizeps
BD 4x 12,10,8,8 WH
KH-Schrägbank: 4x 12,10,8,8 WH
Fliegende: 2x 12, 12
Überzüge: 2 x 12,10

LH-Curls an der olympia: 12,10,8,8
KH-Curls sitzend: 12,10,8,8
Cable-Curls liegend: 12,12,10,10

Di:
Schulter & Nacken
Seitheben vorgeb: 12,12,10,10
Frontdrücken LH: 12,12,10,10
reverse Butterfly am Kabelzug;: 12,10,8
KH-Nackendrücken: 12,10,8,8
nackenziehen: 12,10,8,8

Mittwoch
Rücken & trizeps
2x klimmzüge zum Aufwärmen
Latziehen zum Nacken: 12,10,8,8
Kabel-rudern: 12,10,8,8
Hyperextensionen

Kabelzug norm griff: 12,10,8,8
Kabelzug am Seil: 12,10,8,8
Dips mit 20 kg gewicht: 12,10

Donnerstag
Nur 11 Sätze Bauch (div, übungen)
und 1 stunde cardio

Freitag Pause

Samstag
Beine:
Kniebeugen 12,10,10,8,8
beinstrecker: 12,10,8,8
beinbeuger: 12,10,8 ,8
Wadenheben stehend: 4 x 16 WH

Sonntag Pause

so das wars..puuh. Wechsle dan ca. alle 4-6 Wochen die Übungen und später auch das profil (Max-Kraft, Kraftausdauer und Hpertrophie)
Haut ganz schön rein ist aber effektiv....für mich zumindest. Würde aber gern e mal wieder nur 1 muskelgruppe pro Tag trainieren. Habe ich schon mal gemacht... Dneke ist sinnvoll, oder???
Würde mich über einige Antworten freuen....

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Keep on pumpin'!