Mein Plan und eure meinung!!

[muederkrieger]

Hallo Leute,

Ich bin neu hier, und wollte mal eure Meinung zu meinem Plan hören.
Ich habe das Gefühl dass ich zuviel tue, obwohl es sicher immer gut anfühlt und erfolge auch sichtbar sind.
Das einzige was mich stört ist, dass der sixpack nicht raus kommt, ich spür ihn zwar sehr gut, aber sehen kann ich ihn nicht.

Kurze infos zu mir: Ich bin 20, 182 groß und wiege 73 Kilo. Habe eine sportliche Figur
und mach ansonsten im Sommer auch nebenher Sport.

Mein Plan:

zu jeder Übung mach ich 3 Sätze mit 10-11 Wiederholungen
und nach jedem Satz mehr Gewicht

Montag

Brust:
Bankdrücken (Kurzhantel)
Schrägbank (kurzhantel)
Kurzhantel-fly auf der Schrägbank
Butterfly
Fly im Stand am Kabelzug


Bizeps:
Kurzhantel Curl im stehen
Flex Curl am Kabel
Bizepsmaschine
und je nach Laune noch 100 Langhantel Curl ohne Gewicht

Trizeps:
Trizeps-Strecken mit SZ-Hantelstange im Liegen
Trizeps-Drücken am Seil
Trizeps-Drücken mit gerader Stange


Bauch: Immer verschieden, aber 3-4 mal bis zum Muskelversagen



Dienstag


Schulter:
Frontheben mit Kurzhanteln
Seitheben mit Kurzhanteln
Diagonales Heben am Kabel

Rücken:
Latzug hintern Kopf
Rudermaschine
Noch so eine Maschine, weis den Namen nicht
Kabelrudern

Nacken:
Schulterheben mit Kurzhantel und Langhantel
ca 3-4 mal bis zum Muskelversagen


Bauch: Immer verschieden, aber 3-4 mal bis zum Muskelversagen


Mittwoch

Beine:
Beinpresse
noch 4 Maschinen für Waden, Oberschenkel usw..

Bauch: Immer verschieden, aber 3-4 mal bis zum Muskelversagen



Donnerstag


Wiederholung von Montag


Freitag

Wiederholung von Dienstag

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Wir sind zu zweit, helfen uns immer gegenseitig damit wir bis zum Limit gehen können.
Trainingsdauer beträgt täglich vormittags 1.5 - 2 Stunden.
Danach gibts immer einen Eiweißshake.


Wir machen das nun seit ca. 2.5 Monaten und Erfolge sind sichtbar.
Nur eben mein Sixpack wird nicht sichtbar. Ich schau auch meistens drauf dass ich nicht zuviel Kohlenhydrate und viel Eiweiß zu mir nehme!!


Meine Fragen an die Erfahrenen in diesem Forum:

Was haltet ihr von diesem Plan (selbst erstellt)??
Ist es zuviel? Sind fehler dabei? Was können wir besser machen??
Was mach ich wegen meinem Bauch??

Wann sollte wird den Plan etwas umändern??




Ich bedanke mich schonmal im voraus für eure Hilfe und Kommentare.

 

[Mani24]

Plan ist scheiße und vielzuviel Übungen


"und je nach Laune noch 100 Langhantel Curl ohne Gewicht" -> dazu sag ich jz nichts.

Sixpack wirst mit Training allein nicht hervorbringen -> Ernährung umstellen.

Nimm den Grundlageplan vom Forum

 

[Severard]

Aye, zu dem Plan muss man garnicht viel sagen, der ist alles andere als umwerfend. Nimm dir einen aus dem Forum, ggf. modifizier ihn ein wenig. Aber solange du dich an den Plänen hier orientierst bist du eigentlich auf nem sicheren Weg.

Ich bin 20, 182 groß und wiege 73 Kilo

...und du siehst dein Sixpack, dass du scheinbar fühlen kannst nicht? Dann würde ich dir anraten, kontrollier deine Ernährung. Schreib dir mal auf, was und wieviel du isst, nur so lässt sich das richtig regeln. Ich bin 20, 183 groß und wiege gleichviel - habe aber keine Probleme da die Bauchmuskulatur auszumachen

Auch solltest du harte, intensive Ausdauereinheiten wie 20min HIIT in dein Training einbauen, um die hartnäckigen Fettdepots am Bauch zu attackieren! Als Bauch-Übung kann ich dir hängendes Beinheben empfehlen, kenne keine bessere Übung um die Bauchmuskulatur zu stärken.