Hallo!
Ich versuche derzeit mich durch die Foren und durchs Internet zu wühlen um mir einen geeigneten Plan zu erstellen.
Kurz zu mir: Während meiner Schulzeit (14-17J) war ich sehr übergewichtig (Mit einer Grösse von 1.70m ca. 125kg) . Anfangs mit 17 Jahren habe ich es mit einer Diätberatung und Betreuung geschafft, bis auf 85kg mit einer Grösse von 1.90 zu schaffen. Damals machte ich auch noch klassisch Boxen.
Heute bin ich 19J, 1.93m gross und 94.5kg Schwer.
Mein Ziel ist es, muskulös auszusehen. Ich will meinen blöden Bauch loszuwerden.. Ich habe noch wegen dem Übergewicht noch etwas Haut am Bauch, das sich langsam zurückdehnt.
Genau in dieser Richtung wäre mein Ziel:
http://www.bodybuildingforum.at/album.php?albumid=2679&attachmentid=16107
Im Anhang 3 aktuelle Fotos von mir;
Ich will diesen Hüftspeck und vor allem meinen Bauch loswerden.
Der Rücken habe ich langsam gut in Form gebracht.
So wie habe ich meinen Plan aufgeteilt ?
Mein Plan sieht so aus:
MONTAG : Brust, Trizeps, Schultern
Brust
Bankdrücken
Butterfly
Ähnlich wie Butterfly einfach mit breiten Griff und gleiche ausübung( weiss nicht wie die übung heisst)
Liegestüztze
Pull-over mit Kurzhantel
Schulter
Hochstemmen der Langhantel hinter dem Nacken
Hochstemmen der Kurzhantel seitlich im Sitzen
Seitlich heben mit der Kurzhantel
Trizeps
Armstrecker mit Hilfe zweier Bänke
Armstrecker nach oben mit Kurzhantel
DIENSTAG : Bizeps, Rücken, Bauch
Bizeps
Bizeps am hohen block
Armbeugen mit der Langhantel
Armbeugen am hohen Block
Rücken
Klimmzüge
Lat-Ziehen zur Brust
Rudern in Horizontaler Stellung mit Kurzhantel
Rumpf-aufrichten mit Gestreckten beinen
Bauch
Liegend an der Matte
Am Gerät
MITTWOCH : Beine
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinpresse
DONNERSTAG : Pause
Pause
Jeweils 8-12 Wiederholungen und in 3 Sätzen.
Falls ihr euch fragt woher ich die Begriffe habe, die habe ich aus einen Buch. Der neue Muskel Guide ^^
Wie findet ihr diesen Plan? komme ich so zum Ziel?
Ein Kollege sagte mir, ich sollte Muskeln aufbauen damit ich mehr Energie verbrauche. Momentan mache ich auch eine Low-Carb Diät. Ich schaue dasich ca 500kcal unter meinen Gebrauchten Umsatz komme.
Denkt ihr dieser Plan ist gut, oder sollte ich 1Tag traininere, dann pause, dann trainieren, dann pause und jeweils bei Pausentagen Joggen gehen?
Vielen Lieben Dank für die Hilfe!
Ich versuche derzeit mich durch die Foren und durchs Internet zu wühlen um mir einen geeigneten Plan zu erstellen.
Kurz zu mir: Während meiner Schulzeit (14-17J) war ich sehr übergewichtig (Mit einer Grösse von 1.70m ca. 125kg) . Anfangs mit 17 Jahren habe ich es mit einer Diätberatung und Betreuung geschafft, bis auf 85kg mit einer Grösse von 1.90 zu schaffen. Damals machte ich auch noch klassisch Boxen.
Heute bin ich 19J, 1.93m gross und 94.5kg Schwer.
Mein Ziel ist es, muskulös auszusehen. Ich will meinen blöden Bauch loszuwerden.. Ich habe noch wegen dem Übergewicht noch etwas Haut am Bauch, das sich langsam zurückdehnt.
Genau in dieser Richtung wäre mein Ziel:
http://www.bodybuildingforum.at/album.php?albumid=2679&attachmentid=16107
Im Anhang 3 aktuelle Fotos von mir;
Ich will diesen Hüftspeck und vor allem meinen Bauch loswerden.
Der Rücken habe ich langsam gut in Form gebracht.
So wie habe ich meinen Plan aufgeteilt ?
Mein Plan sieht so aus:
MONTAG : Brust, Trizeps, Schultern
Brust
Bankdrücken
Butterfly
Ähnlich wie Butterfly einfach mit breiten Griff und gleiche ausübung( weiss nicht wie die übung heisst)
Liegestüztze
Pull-over mit Kurzhantel
Schulter
Hochstemmen der Langhantel hinter dem Nacken
Hochstemmen der Kurzhantel seitlich im Sitzen
Seitlich heben mit der Kurzhantel
Trizeps
Armstrecker mit Hilfe zweier Bänke
Armstrecker nach oben mit Kurzhantel
DIENSTAG : Bizeps, Rücken, Bauch
Bizeps
Bizeps am hohen block
Armbeugen mit der Langhantel
Armbeugen am hohen Block
Rücken
Klimmzüge
Lat-Ziehen zur Brust
Rudern in Horizontaler Stellung mit Kurzhantel
Rumpf-aufrichten mit Gestreckten beinen
Bauch
Liegend an der Matte
Am Gerät
MITTWOCH : Beine
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinpresse
DONNERSTAG : Pause
Pause
Jeweils 8-12 Wiederholungen und in 3 Sätzen.
Falls ihr euch fragt woher ich die Begriffe habe, die habe ich aus einen Buch. Der neue Muskel Guide ^^
Wie findet ihr diesen Plan? komme ich so zum Ziel?
Ein Kollege sagte mir, ich sollte Muskeln aufbauen damit ich mehr Energie verbrauche. Momentan mache ich auch eine Low-Carb Diät. Ich schaue dasich ca 500kcal unter meinen Gebrauchten Umsatz komme.
Denkt ihr dieser Plan ist gut, oder sollte ich 1Tag traininere, dann pause, dann trainieren, dann pause und jeweils bei Pausentagen Joggen gehen?
Vielen Lieben Dank für die Hilfe!