youngbuilder
New member
Jo Jungs,
also ich trainiere jetzt seit nem halbe Jahr bei mir im Studio und davor hab ich immer Liegestütze und Klimmzüge wie son bekloppter gemacht.
Jetzt bin ich vor ca ner Woche auf nen Splitplan(2er) umgestiegen, hab aber des Gefühl, dass ich da zu viel mache. I want to ask you.
1.Tag:
Rücken:
Klimmzüge 3 Sätze 15/9/5 -> so viel ich halt schaffe
Rudern am Gerät 3 Sätze 12/10/8
Klimmzüge am Gerät 12/10/8
eine Übung, wo ich den namen nicht weiß: ich knie mich hin und zieh eine Stange am Kabelzug mit beiden Händen, arme gestreckt bis zu den Knien und wieder hoch. : 3 Sätze 12 10 8
Hyperextension 3 Sätze 12 10 8
alles immer bis MV
Bizeps:
norm. Curls 12 10 8
hammer 12 10 8 nich immer
langhantel am kabelzug 12 10 8
Sz curls 12 10 8
alles bis MV
2.Tag Pause
3. Tag :
Brust:
Bankdrücke 12 10 8
" am Gerät 10 10
Schrägbank 12 10 8
Butterfly 12 10 8
alles bis MV
Trizeps:
am Kabelzug 12 10 8
einarmig am Kabelz. 12 10 8
Dips soviel ich schaffe
Dips am Gerät -> ebenfalls
alles bis MV
Schultern:
Seitheben am Gerät 12 10 8
am Kabelzug 8 8 6
mit Hantenln 12 10 8
Frontheben mit hanteln 12 10 8
Nackendrücken 12 10 8
Shrugs 12 10 8
alles bis MV
4 Tag frei
5. Tag siehe Tag 1
übers Wochenende mach ich als Pause. Also, wenn ich mich jetzt nicht verrechnetr habe, trainiere ich jeden Muskel alle 4 Tage. Denke aber, dass es zu viel ist. Please help me. Danke im Vorraus.
Felix
also ich trainiere jetzt seit nem halbe Jahr bei mir im Studio und davor hab ich immer Liegestütze und Klimmzüge wie son bekloppter gemacht.
Jetzt bin ich vor ca ner Woche auf nen Splitplan(2er) umgestiegen, hab aber des Gefühl, dass ich da zu viel mache. I want to ask you.
1.Tag:
Rücken:
Klimmzüge 3 Sätze 15/9/5 -> so viel ich halt schaffe
Rudern am Gerät 3 Sätze 12/10/8
Klimmzüge am Gerät 12/10/8
eine Übung, wo ich den namen nicht weiß: ich knie mich hin und zieh eine Stange am Kabelzug mit beiden Händen, arme gestreckt bis zu den Knien und wieder hoch. : 3 Sätze 12 10 8
Hyperextension 3 Sätze 12 10 8
alles immer bis MV
Bizeps:
norm. Curls 12 10 8
hammer 12 10 8 nich immer
langhantel am kabelzug 12 10 8
Sz curls 12 10 8
alles bis MV
2.Tag Pause
3. Tag :
Brust:
Bankdrücke 12 10 8
" am Gerät 10 10
Schrägbank 12 10 8
Butterfly 12 10 8
alles bis MV
Trizeps:
am Kabelzug 12 10 8
einarmig am Kabelz. 12 10 8
Dips soviel ich schaffe
Dips am Gerät -> ebenfalls
alles bis MV
Schultern:
Seitheben am Gerät 12 10 8
am Kabelzug 8 8 6
mit Hantenln 12 10 8
Frontheben mit hanteln 12 10 8
Nackendrücken 12 10 8
Shrugs 12 10 8
alles bis MV
4 Tag frei
5. Tag siehe Tag 1
übers Wochenende mach ich als Pause. Also, wenn ich mich jetzt nicht verrechnetr habe, trainiere ich jeden Muskel alle 4 Tage. Denke aber, dass es zu viel ist. Please help me. Danke im Vorraus.
Felix