mein noch nicht vollständiger 3er splitt

[-buTch-]

Hi all,

habs endlich geschafft ins Fitnessstudio zu gehen und habe mir auch gleich einen Plan für Tag 1 machen lassen, da ich schon seit jahren mehr oder weniger zu hause trainierte(+eben kampfsport)

Bevor ich mein Plan vorstelle, möcht ich euch noch kurz meine Ziele nennen:

ich möchte meine Muskeln ausdefinieren und einen leichten waschbrettbauch.
Bei den Muskeln möchte ich schon noch etwas zu legen, so, wie man es sich für einen Kampfsportler vorstellen kann, mehr nicht. Dafür fehlt aber noch einiges. Leider kann ich euch jetzt kein foto von mir schicken, aber ich hoffe ihr könnt mir trotzdem weiterhelfen und sagen ob mein trainingsplan für meine ziele in Ordnung ist.
hier bis jetzt nur mal Tag 1

Tag 1

15*4 Flachbank
15*4 Schrägbank
15*4 Butterfly
15*4 Kurzhantel (bizeps)
15*4 seilzug normal
15*4 "" reverse
15*4 Bauchmaschine (das klappteil )
15*4 Turmheben oder wie das heißt (das für die unteren Bauchmuskeln)
15*4 situps

Heute oder Morgen werde ich den kompletten 3er -splitt posten, wär aber nett, wenn ihr bis jetzt mal sagen könnt, ob der was taugt.

Danke im voraus

 

[Jimbomatic]

in deinem anderen Thread sagst du ,das du Anfaenger in Sachen BB bist .
einen 3'er Splitt halte ich da fuer wenig sinnvoll.Splitts haben wie auch anderen Traqiningsformen ihren Sinn ,aber nur wenn man sie auch richtig einsetzt .

die von dir gepostete TE haut mich auch nicht vom Hocker.

 

[-buTch-]

ich hab ja auch schon zu Hause mit meinen Kurz- und Langhantel unregelmässig über Jahre trainiert, ich denke schon, daß ich bereit für einen 3er-Split bin, oder warum sollte ich keinen 3er-Split machen?

Wenn dich mein Plan nicht vom Hocker reißt, wär es vielleicht nett von dir, wenn du mir einen Verbesserungsvorschlag machen könntest, deswegen hab ich den ja gepostet

 

[Jimbomatic]

mein Vorschlag Ganzkoerperplan mit 2 alternierenden TE's.
zum Bsp so :

TE 1
KB - 5-6 x
BD 3-5x
Klimmziehen 3-4x
Frontdruecken 2-4x
Bizepscurl (sz,scott,konz.) 2-4x
Bauch

TE 2
Kreuzheben 5x
Dips 3-5x
Rudern (vorgbt. ,T Bar,Kabelturm,Kurzhantel) 3-5x
Trizepsdruecken/French press 2-4x
Aussenrotatoren (Lflys,Seitenheben vorgbt.) 2-4x

man kann natuerlich noch Isos ergaenzen und dann das Volumen der Grunduebungen reduzieren ,wuerde es aber nicht machen.

das ganze min. 4-6 Monate ,danach 2'er und vielleicht nach nem Jahr intensiven und regelmaesigen Trainings wechsel zum 3'er .
das ist keine goldene Regel aber so wie ich das fuer am effektivsten halte.