Mein neuer !

[proteino83]

Bitte um Diskussionen !!!

Mo:Frei
Di:Rücken/Vord. Schulter/Trizeps
Mi:45min Ausdauer / Bauch
Do:Frei
Fr:Beine/Waden/Unt. Rücken
Sa:Brust/Hint. Schulter/Bizeps
So:Bauch

Di:
3* Rudern KH
3* Klimmzüge
2* Nackendrücken LH
2* Nackendrücken KH
3* Frenchpress LH od. KH
2* Dips an Bank

Fr:
3* Beinpresse (im Wechsel mit Kniebeugen)
2* Beinstrecken
3* Beincurls
4* Wadenheben
3* Hyperextensions

Sa:
3* Bankdrücken LH
3* Schrägbankdrücken KH
4* Rudern aufrecht
3* LH Curls
2* KH-Curls

Bauch: 3-5 Sätze Beinheben, Crunches

Welche Übung würdet Ihr als Grundübung für Hint. Schulter UND Nacken wählen ??? Meint ihr Rudern aufrecht reicht aus ???

 

[Ultimate2]

Bankdrücken und Schrägbankdrücken würde ich nicht machen, mach lieber entweder Schrägbank oder Bankdrücken und zusätzlich z.b. Fliegende im Wechsel auf der Schrägbank oder Flachbank...

also so:
3* Bankdrücken
3* Fliegende Schrägbank

oder

3* Schrägbankdrücken
3* Fliegende Flachbank