Mein neuer :-)

[Patrick86]

So,
habe mal wieder einen neuen Tp aufgestellt.mal wieder aus meinen erkenntnissen gelernt,werde probieren sie ein zu bauen.
Mo Brust/Trizeps
Mi Bizeps/Beine/Bauch
Fr oder Sa(so wie ich zeit habe)Rücken/Schultern
(zusätzlich min. 2x die woche joggen und jeden 2 tag brauchtraining:seitliche crunchs u. 2x sit-ups am curlpult,ausser mittwoch dann anderer bauchtp.)
mache für große muskelgruppen 8 sätze u. für kleine 7sätze.
für beine mache ich nur 4sätze weil ich noch im wachstum bin.
Mo:Brust:BD 3x
SchrägBD 2x
Butterfly 3x
Trizeps:French-Press 2x
TR-Strecken 3x
Schädelzerstrümmer 2x

Mi:Bizeps:Scottpult Kh 1x
SZ-Stange stehend 2x
Hammercurls 2x
Khcurls auf der Schrägbank 2x
Beine:Kniebeuge 2x
Beinbeuger 1x
Beinstrecker 1x
Bauch:Beinheben 2x
seitliche Crunchs 2x
sit-ups am curlpult 2x

Fr o. Sa:Rücken:Klimmzüge mit engem Griff 2x
Kh-Rudern 3x
Rückenzug 3x
Schultern:Nackendrücken 2x
Frontdrücken 2x
Seitenheben 2x
Kh-Frontheben 2x

so nun ist eure meinung erwünscht und wenn nötig berichtigung.
thx

cya

 

[Ion]

Meiner Meinung nach zuviel.

Für Bizeps und Trizeps würde ich jeweils 2 Übungen nehmen, ist besser wenn du dich auf 2 konzentrierst, als 3 zu machen.

Bei den Schultern würde ich Frontheben weglassen und Frontdrücken durch KH-Drücken ersetzen.

Und wieso solche Spielerein wie Kh-curls auf der Schrägbank?
Mach einfach Grundübungen.

Scott-Curls und Konzentrationscurls, oder SZ-Curls und Konzentrationscurls.
Bei Trizeps finde ich vor allem enges Bankdrücken mit der SZ sehr sehr effektiv.

 

[Patrick86]

HHHAAALLLOOO,
warum antwortet keiner,ausser einer !ne ehrlich jetzt mal ist der plan so scheisse???oder warum antwortet ihr net?


cya

 

[Benny2]

Also, erstmal muss ich Ion recht geben, was die Anzahl der Übungen betrifft.
Außerdem würde ich anderster aufteilen. Brust und Trizeps finde ich an einem Tag nit so doll, weil der Trizeps beim Bankdrücken schon genug gebraucht wird. Und Rücken und Bizeps als aufeinanderfolgende Trainingseinheit auch nit so gut, da die Arme beim Rückentraining schon genung dran glauben müssen. Mache nen 3er Split aber andere Zusamensetzung.
Probiere es doch mal so:
Mo: Brust + Bizeps
Mi: Schultern + Beine
Fr: Rücken + Trizeps
Gruß benny2